Miten saada litteä vatsa, vahva keskivartalo ja terve selkä?

Moni ajattelee, että kun tehdään paljon istumaannousuja, rutistuksia ja muita “perinteisiä” vatsalihasliikkeitä, tuloksena on sixpack ja kiinteä keskivartalo.

Usein voi kuitenkin käydä niin, että näitä liikkeitä tehdessä keskivartalon ympärysmitta vain kasvaa. Kun haluttuja tuloksia ei synny, kovennetaan treeniä, tehdään rutistuksia lisää ja otetaan vielä lisäpainot kuvioihin.

Jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen, voi treenin tuloksena näkyä jopa sixpack, mutta se on kuin pienen “jalkapallon” päällä. Kovalla treenillä onkin saavutettu jotain aivan muuta kuin toivottiin – tuloksena on pömpöttävä vatsa.

Oikealla tavalla toimivan keskivartalon kannalta on tärkeää saada syvät lihakset aktivoitumaan eri tilanteissa automaattisesti – on se sitten kauppakassin kantaminen, lapsen nostaminen, kotityöt, kyykistyminen tms. Näissä kaikissa tulisi syvien lihastesi aktivoitua, jotta vältyt muun muassa selkäkivuilta. Erityisen tärkeää syvien lihasten oikea-aikainen aktivoiminen on treenatessa.

Syvien lihasten aktivointi ja tietoinen harjoittaminen on tärkeää niin miehille kuin naisille, mutta erityisen tärkeää se on synnyttäneillä naisilla. Vauvan syntymän jälkeen äiti joutuu hakemaan keskivartalon lihasten hallintaa uudella tavalla: tuki puuttuu ja syvät lihakset ovat uinuvassa tilassa.

Oikeanlaisilla harjoituksilla tuen voi jälleen löytää, mutta syvien lihasten aktivointiharjoituksia ei voi jättää siihen. Lihaksia täytyy vahvistaa ja aktivoida jatkuvasti. Jos näin ei tee, syvät lihakset jäävät helposti uinumaan treenatessakin ja vain pinnalliset tekevät työtä. Tämä johtaa usein selän kipuiluun, suolistovaivoihin ja myös siihen pömpöttävään vatsaan.

Treenit-välilehdeltä löydät Toiminnalliset vatsatreenit. Näissä vatsatreeneissä keskitytään syvien lihasten oikea-aikaiseen aktivoimiseen sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jokaisen Toiminnallisen vatsatreenivideon yhteydessä on  oma viikko-ohjelmansa. Tee harjoitukset viikko-ohjelman mukaan (oman treeniohjelmasi lisäksi), jos haluat  ”tehokuurin”  keskivartalon lihaksille. Nämä harjoitukset toimii myös silloin tällöin tehtynä esimerkiksi päivän tehotreenin yhteydessä.