Miten kerään pisteitä ja sydämiä inWellissä? Ja entä jos sairastun?

Tässä avaan hieman miten pisteet, Level ja Syke toimii inWellissä.

Ja miten niitä avaimia lukossa olevien treenien avaamiseen tienataan?

Saat uuden avaimen aina kun saavutat 1000 pistettä.

Miten pisteet kertyvät?

Saat kerättyä pisteitä treenaamalla.

  • treenisuunnitelman mukainen treeni: 50 pistettä.
  • oma treeni tai ylimääräinen inwell treeni: 25pistettä.
  • kun koko viikko on suoritettu treenisuunnitelmassa: +100pistettä.
  • HUOM: Kun inWell Syke on täysillä, tienaat kaikki pisteet kaksinkertaisena!

Kun suoritat treenin, Syke lähtee käyntiin. Kun treenaat uudestaan viimeistään ylihuomenna, Syke nousee entistä korkeammalle. Eli päivässä Syke voi nousta yhden pykälän.

Uuden inWell Levelin ja avaimen saat (eli ympyrän sisällä oleva numero kasvaa), kun olet saavuttanut 1000 pistettä.

Tienaamallasi avaimella voit avata vapaavalintaisia treenejä Treenit-välilehdellä. Samalla välilehdellä näet myös montako avainta sinulla on käytettävissä tällä hetkellä.

Hartiajumpat, lantionpohjajumpat, taaperotreenit ja venyttelyt ovat suoraan auki. Tuki & liikkuvuus- ja toiminnalliset keskivartalotreenit -kansioista ovat auki ensimmäiset harjoitukset, koska ajatus on että ne suoritetaan järjestyksessä.

Avaimella avaamisen lisäksi lukitut treenit avautuvat aina sitä mukaa kun treeni tulee vastaan treenisuunnitelmassa. Treenisuunnitelman mukaan treenatessa sinun ei siis ole välttämätöntä käyttää avaimia!

Eikö inWell toimi sujuvasti?

inWell on moderni verkkosovellus joka tarvitsee toimiakseen modernin selaimen.

Jos sinulla on esimerkiksi vuosi aikaa siitä kun selaimesi on viimeksi päivitetty, niin inWell ei välttämättä toimi suunnitellusti. Tee siis näin:

1. Lataa kokonaan uusi selain laitteeseesi.
2. Jos kohta yksi ei auta, niin lataa laitteeseesi eri merkkinen selain. Jos käytit aikaisemmin esimerkiksi Chromea, lataa Firefox.

Näin saat viimeisimmän version käyttöösi, ja modernilla inWell-verkkosovelluksella on mahdollisuus toimia suunnitellusti.

Kun olet päivittänyt selaimen, on hyvä muistaa että älyläite kannattaa käynnistää uudelleen noin viikon välein. Näin selain päivittyy ja verkkosovellukset toimivat moitteettomasti.

Ja aina saa kysyä jos joku asia askarruttaa.

Sanna
sanna@inwell.fi

Nämä ohjeet löytyvät myös inWellin sivujen alalaidasta ”Opastussivu”.

https://inwell.fi/opastussivu

OLETKO SAIRAS?

Jos sairastut ja sinun tulee pitää treeneistä taukoa, ei tarvitse tehdä mitään. Treenisuunnitelma pysyy samana, jos et ole merkinnyt yhtään treeniä suoritetuksi. Jos olet merkannut yhden tai useamman treenin suoritetuksi, treenisuunnitelma etenee ja saat seuraavalle viikolle uuden ohjelman. Pääset kuitenkin halutessa palaamaan aikaisempiin treenisuunnitelmiin Polku-välilehdeltä. Sivun ylälaidassa on kaksi nuolta, joita klikkaamalla pystyt pakittamaan taaksepäin viikoissa tai etenemään viikoissa aina sinne asti, mihin asti olet joskus treeneissä edennyt.


inWell kehittyy!

 

Uuden inWell-palvelun työstäminen on käynnissä täydellä tohinalla.

Suunnittelun pohjana on ollut teiltä treenaajilta saatu palaute, josta on ollut todella paljon hyötyä! Moni toiveita esittänyt pääsee ilahtumaan, sillä niitä on saatu kattavasti toteutettua

Olemme saaneet yhdessä huippuideoita, joiden avulla treenaamisesta tulee entistäkin kannustavampaa ja koukuttavampaa.

Käytettävyys kännyköillä ja tableteilla tulee olemaan todella hyvä.

Täytyy tässä yhteydessä kehaista myös Ninjamin huipputekijöitä. Odotukset olivat toki ennestään jo korkealla, mutta ne on jo tässä vaiheessa ylitetty.

Uudesta treenipalvelusta tulee niin huikea, että en malttaisi itsekään odottaa.

Uuden version mukana tulee myös aivan uusi aluevaltaus, josta ei kuitenkaan tässä vaiheessa vielä paljasteta enempää

-Sanna


Vihreyttä ja voimakasta väriä!


Kasvikset ovat ruokavaliosi tärkein vitamiinien ja mineraalien lähde, sekä elimistön puhdistaja. Kasvisten antioksidantit ja flavonoidit auttavat myös palautumaan niin arjen askareista kuin treeneistä ja sietämään paremmin stressiä. Kasvikset emäksöivät kehoa ja näin elimistön pH-tasapaino pysyy balanssissa.

Viljatuotteet, lihat, pähkinät, kahvi, juustot ja monet muut ruoka-aineet puolestaan happamoittavat kehoa. Jos näitä happamoittavia ruoka-aineita saadaan päivittäin liian paljon suhteessa emäksisöiviin ruoka-aineisiin, kehon on neutraloitava tilannetta ja otettava tarvittavat mineraalit luista, hiuksista, kynsistä ja muista kudoksista.

Jotta me saavuttaisimme tuloksia – ovatpa ne sitten laihtuminen, kiinteytyminen, vireystason lisääminen tai liikkuvuuden parantaminen – tulee nesteytystasapainon olla kunnossa. Nesteen juomisen ohella toinen tärkeä tapa nesteyttää on syödä kasviksia ja vihanneksia.

 

Pari siivua kurkkua, pala tomaattia ja jäävuorisalaatin lehdykkä ei kuitenkaan riitä. Elimistö tarvitsee ravinnetiheitä kasviksia laajalla väriskaalalla joka päivä: suosi vahvoja, tummia värejä ja mieluiten vielä luomua jos on mahdollista. Jäävuorisalaatin voit jättää suosiolla kaupan hyllylle ja ottaa tilalle ravinteikkaampia vaihtoehtoja.

 

 

Usein kuulen ihmisiltä, että niitä kasviksia ei tee mieli, kun ei vain maistu. Siinäpä se kompastuskivi usein onkin: ne pitää osata valmistaa oikein, jotta ne maistuisivat. Hyviä, oikein laitettuja kasviksia tekee oikeasti kunnolla mieli!

Esimerkiksi parsakaali on raakana hyvin jäykkää ja kuivaa – liian paljon keitettynä taas vetistä ja mautonta – mutta oikein valmistettuna sopivan rapsakka. Voin kera se on jo vastustamatonta. Kasvisten höyryttämistä tai uunissa kypsyttämistä kannattaa suosia.

Kasvisten tulisi täyttää lautasestasi vähintään puolet niin lounaalla kuin päivälliselläkin. Virallinen suositus on syödä puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä.

 

On siis tärkeää valmistaa vihannekset oikein ja syödä niiden rinnalla rasvaa, yrttejä, happoa ja ehkä jotain makeuttakin. Näin vihannesten arvokkaat ainesosat saadaan imeytymään paremmin.

 

 

 

 


Pömppövatsa, miten siitä pääsee eroon?

 

 

Miten saada litteä vatsa, vahva keskivartalo ja terve selkä?

 


Moni ajattelee, että kun tehdään paljon istumaannousuja, rutistuksia ja muita “perinteisiä” vatsalihasliikkeitä, tuloksena on sixpack ja kiinteä keskivartalo.

Usein voi kuitenkin käydä niin, että näitä liikkeitä tehdessä keskivartalon ympärysmitta vain kasvaa. Kun haluttuja tuloksia ei synny, kovennetaan treeniä, tehdään rutistuksia lisää ja otetaan vielä lisäpainot kuvioihin.

Jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen, voi treenin tuloksena näkyä jopa sixpack, mutta se on kuin pienen “jalkapallon” päällä. Kovalla treenillä onkin saavutettu jotain aivan muuta kuin toivottiin – tuloksena on pömpöttävä vatsa.

Oikealla tavalla toimivan keskivartalon kannalta on tärkeää saada syvät lihakset aktivoitumaan eri tilanteissa automaattisesti – on se sitten kauppakassin kantaminen, lapsen nostaminen, kotityöt, kyykistyminen tms. Näissä kaikissa tulisi syvien lihastesi aktivoitua, jotta vältyt muun muassa selkäkivuilta. Erityisen tärkeää syvien lihasten oikea-aikainen aktivoiminen on treenatessa.

Syvien lihasten aktivointi ja tietoinen harjoittaminen on tärkeää niin miehille kuin naisille, mutta erityisen tärkeää se on synnyttäneillä naisilla. Vauvan syntymän jälkeen äiti joutuu hakemaan keskivartalon lihasten hallintaa uudella tavalla: tuki puuttuu ja syvät lihakset ovat uinuvassa tilassa.

Oikeanlaisilla harjoituksilla tuen voi jälleen löytää, mutta syvien lihasten aktivointiharjoituksia ei voi jättää siihen. Lihaksia täytyy vahvistaa ja aktivoida jatkuvasti. Jos näin ei tee, syvät lihakset jäävät helposti uinumaan treenatessakin ja vain pinnalliset tekevät työtä. Tämä johtaa usein selän kipuiluun, suolistovaivoihin ja myös siihen pömpöttävään vatsaan.

 

Treenit-välilehdeltä löydät Toiminnalliset vatsatreenit. Näissä vatsatreeneissä keskitytään syvien lihasten oikea-aikaiseen aktivoimiseen sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jokaisen Toiminnallisen vatsatreenivideon yhteydessä on  oma viikko-ohjelmansa. Tee harjoitukset viikko-ohjelman mukaan (oman treeniohjelmasi lisäksi), jos haluat  ”tehokuurin”  keskivartalon lihaksille. Nämä harjoitukset toimii myös silloin tällöin tehtynä esimerkiksi päivän tehotreenin yhteydessä.

 

 


Raskaudesta palautumispolun Tervetuloa-viesti!

Vastasyntynyt

Lämpimät onnittelut pienokaisen syntymän johdosta! Hienoa, että kaiken sen pikkuvauva-arjen hulinoissa olet ottanut myös oman hyvinvointisi huomioon ja lähtenyt palauttelemaan kehoa raskauden jälkeen.

InWellin Raskaudesta palautuminen -polku on suunniteltu sillä ajatuksella, että pääset harjoitusten avulla liikkumaan synnytyksen jälkeen turvallisesti ja eteneminen on maltillista. On tärkeä huomioida ettei palautuminen tapahdu ihan muutamassa viikossa. Onhan kehosi käynyt läpi melkoisen muutoksen raskauden ja synnytyksen aikana. Lisäksi imetyksen aikana hormonitoiminta poikkeaa normaalista, mikä on myös vaikuttamassa palautumiseen.

Voit aloittaa palautumisharjoitteet oman tuntemuksen mukaan pian synnytyksen jälkeen. Suosittelen aloittamaan Palautumispolun ohjelman aina viikosta 1, vaikka aloittaisitkin harjoitteet esimerkiksi lopputarkastuksen jälkeen tai myöhemmin. Palautumistreeneissä aloitellaan lantionpohjalihasten vahvistamisella, ja hartiajumpalla. Mukaan otetaan myöhemmin syvien vatsalihasten vahvistaminen hengityksen kanssa sekä kevyttä jumppailua.

Jotta keskivartalon tuki ja suorat vatsalihakset palautuvat entiselleen raskauden jälkeen, tarvitaan oikeanlaisia harjoitteita. Maltti on valttia, sillä väärät harjoitukset voivat jopa pahentaa tilannetta. Oikea tapa lähteä liikkeelle on lantionpohjan lihasten sekä syvien vatsalihasten aktivointi tietyssä hengitysrytmissä, joka edesauttaa vatsalihasten palautumista.

Raskauden aikana suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan. Suorien vatsalihasten välissä oleva kalvo venyy ja ohentuu vatsan kasvaessa. Loppuraskaudesta vatsalihasten välinen rako voi olla jopa 10-15cm. Synnytyksen jälkeen vatsalihakset lähtevät palautumaan ja täydellinen palautuminen on tapahtunut yleensä puolen vuoden sisällä. Vatsalihasten synnytyksen jälkeistä palautumista voi edesauttaa, kun ennen raskautta sekä raskausaikana huolehtii keskivartalon syvien vatsalihasten kunnosta.

Jotta keskivartalon lihakset voimistuu ja kuntoutuu, tarvitaan säännöllistä harjoittelua. On siis tärkeä tehdä harjoitukset ohjelman mukaan säännöllisesti. Ensimmäisten viikkojen lantionpohjalihastreeniä on helppo tehdä mihin aikaan päivästä vaan: heti aamusta, vauvan päiväunien aikaan, imettäessä tai illalla viimeiseksi. Ensimmäiset kerrat on hyvä tehdä videon opastuksella, mutta kun liikkeet tulee tutuksi, onnistuu harjoitus tehdä ihan omaan tahtiin.

On tärkeä kuulostella kehoa ja edetä harjoituksia oman tuntemuksen mukaan.

 

 


NO NYT!

 

inWell-kaveriviikko päättyy sunnuntaina, ja laitetaan sen kunniaksi mukava lisäporkkana!

Uusista jäsenistä kertyvillä pisteillä saa nyt entistä reilummin treeniaikaa. Päivitetyt palkinnot löytyvät sivulta https://inwell.fi/pisteet

Lisäksi inWell tarjoaa lahjakortin S-/K-ketjuun ensimmäiselle treenaajalle, joka saa kerättyä 100, 150 ja 200 pistettä seuraavasti:

 

 

Ensimmäinen joka saa kerättyä 100 pistettä: 100€ lahjakortti.
Ensimmäinen joka saa kerättyä 150 pistettä: 150€ lahjakortti.
Ensimmäinen joka saa kerättyä 200 pistettä: 200€ lahjakortti.

 

 

Nyt on aika vinkata kaikille tutuille, keille voisitte ajatella inWell-treenauksen sopivan! 🙂 Näin kaveriviikolla tästä tulee iloa kaikille, uudelle treenaajalle ilmaisen treenin muodossa, vinkkaajalle rekrypalkkiona ja minua lämmittää, kun saadaan sana inWellistä leviämään.

Jokaiselle löytyy oma suosittelulinkki, jonka kautta liittyneet jäsenet lisäävät pistesaldoasi. Linkin ja pistetaulukon löytää samalta sivulta, missä on mittataulukko tai suoraan https://www.inwell.fi/#kerro-kaverille

Nyt kannattaa jakaa omaa suosittelulinkkiä!   🙂

Kiitos kaikille suosittelijoille.

 

-Sanna

 

 

 


inWell treeni- ja tsemppiryhmä

tsemppi2

 

 

Jos treeni-intoa haluaa pitää yllä tai kaipaat hyvää kanssaseuraa, tule meidän mahtavaan treeni- ja tsemppiryhmään Facebookissa. Ryhmä on tarkoitettu vapaaseen keskusteluun inWell-treenauksen ympärillä ja muilta treenaajilta ja minulta saa tukea ja tsemppiä treenaamiseen. Ryhmä on suljettu ulkopuolisilta, eli jutella voi täysin vapain mielin.

🙂

 

Ryhmä löytyy osoitteesta: http://bit.ly/inwellryhma
tai
Laittamalla Facebookin hakuun ”inwell treeni- ja tsemppiryhmä”.Katson liittymispyynnöt ja hyväksyn inWell-jäsenet mukaan.

 

 
Ps. Jos sinulla on kysyttävää tai toivottavaa treeneistä, niin laita minulle sähköpostia!

Kiva kun olet mukana!

-Sanna

 

 

 


Joululahjakortti

untitled-3

 

Mikä voisi olla parempi tapa ilahduttaa läheistä tai ystävää kuin liikunnallinen lahja! InWell-treenien avulla talvesta tulee liikunnan kulta-aikaa.

 

(Jos inWell-treenit eivät ole sinulle tuttuja, tutustu muiden treenaajien kokemuksiin TÄSTÄ.)

Tehotreenit – Raskaustreenit – Raskaudesta palautuminen – Kevyet treenit

– ja tietenkin paljon vapaavalintaisia muita treenejä. Joogaa, taaperojumppaa ja niin edelleen…

 

Lahjakorttien hinnat:

3kk lahjakortti 50€
7kk lahjakortti 100€

[wd_contact_form id=”1″]

 

 

 


2.LUUKKU

 

hyvan-olon-hormonidieetti-kansi

”Kaisa Jaakkolan helppotajuisten kirjojen avulla ymmärrät, miten nykyinen hyvinvointisi on rakentunut. Saat kiireiseenkin arkeen sopivat pienet askeleet tapojen muuttamiseen – ja ennen kaikkea toivoa siihen, että myös sinä onnistut.”

Osallistut arvontaan kommentoimalla inWell- facebookissa minkä Kaisa Jaakkolan kirjoista haluaisit voittaa! Arvonnan voittaja saa valitsemansa kirjan.

 

 

 

-Hyvän olon hormonidieetti 

-Reipas, rakas raskaus

-Taikinasta teräkseksi

-Hormonitasapaino

 

 

Tähän Joulukalenteri -arvontaan voit osallistua keskiviikkoon 7.12.2016 klo 24:00 asti.

 

taikinasta_terakseksi_pikkukansi-300x300 reipas-rakas-raskaus-pikkukansi

Hormonitasapaino; opas energiseen elŠmŠŠn; Kaisa Jaakkola; kansi: Katariina Tirkkonen-Wane

 

 

 

 

 


Treenivälinevinkit

gofitness-matto

 

Hyviä uutisia kaikille inWell-treenaajille!  

Sain solmittua tämän vuoden loppuun kestävän edun www.gofitness.fi -verkkokauppaan, josta voi hankkia inWell-treeneissä tarvittavia välineitä, jumppamattoja, vaatteita ym.

inWell-treenaajat saavat 10% alennuksen alekoodilla ”inwell”.

 

 

Seuraavissa linkeissä muutama tuote joita suosittelen:

Tästä löytyy kuvassa oleva jumppamatto ei karkaile ja kestää myös inWell treeneissä. Värejäkin on useampia vaihtoehtoja, myös hinta- laatusuhde on kohdallaan.

Sopiva jumppapallo löytyy tästä. Jumppapalloa valitessa on tärkeä huomioida koko. Sopiva koko riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla 90 asteen kulma. Jumppapalloja on kolmea kokoa: 55, 65 ja 75 cm halkaisijaltaan. 65 cm halkaisijaltaan oleva jumppapallo sopii useimmille; pidemmät ihmiset (180 cm ja yli) voivat käyttää 75 cm palloja ja lyhyemmät (160 cm ja alle) 55 cm palloja. Liian pienestä pallosta on harvoin haittaa, mutta liian iso pallo voi vaikeuttaa liikkeiden suorittamista.

Kahvakuulan pääsee valitsemaan tästä linkistä. Kahvakuulaan kannattaa valita leveämpi kahva, että kahvasta saa otteen molemmilla käsillä yhtä aikaa.

Tästä löytyy inWell treeneihin sopivat kantikkaat käsipainot. Kantikkaita suosin siksi, että ne eivät karkaa treenatessa.

Hyppynaru on hyvä olla jämäkkää tekoa.

Tästä linkistä löytyy sopiva kuminauhasetti.

 

 

-Sanna