Haastetta yhden jalan kyykkyyn

 

 

Tässä yhden jalan kyykyssä on liikkuvuus äärimmäisessä roolissa; nilkka, lantion alue + tasapaino.

Sen haastavampi, mitä syvempi kyykky. Jotta tämän liikkeen ala-asentoon pääseminen on mahdollista, tulee sitä ennen päästä tavalliseen syväkyykkyyn niin että kantapäät on lattiassa.

Jos pääset videon mukaisen liikkeen ala-asentoon, on alakropan liikkuvuutesi ihan loistavalla tasolla!  Ylös nousemista voi harjoitella ajan kanssa, aluksi omaa painoa keventäen vaikka kädellä tuolin tai pöydän reunalta tukea ottamalla.

Ennen liikkeen kokeilua kannattaa lämmitellä hyvin.

 

 


Aloittelijan kahvakuula 1

Kahvakuula on minun yksi lemppari treeniväline. Sen avulla saa tehtyä erittäin monipuolisia ja tehokkaita treenejä.  Ja kaiken lisäksi se vaan on niin hauskaa 🙂

Tässä yksi maistiainen inWellin Aloittelijan kahvakuulatreeneistä.

Lämmittele alkuun, laitetaan sitten kuula liikkelle ja hiki virtaamaan!

Jätä kommentti alle, mitä tykkäsit?

 

Tämä treeni sisältää kuusi erilaista liikettä, joita tehdään kolme kierrosta.

Liikkeet:

  • Etuheilautus
  • Kahdeksikko
  • Pyöräytys
  • Kyykky/pystysoutu
  • Twist
  • Punnerrus/kosketus

 

Kuulan paino voi olla 6kg, 8kg tai jopa 10kg, riippuen lähtökuntotasosta sekä aikaisemmasta kuulailutaustasta. Aloittelijana kuulan paino ei saa olla kuitenkaan liian raskas, sillä on tärkeää ensin päästä tutustumaan kuulailuun ja liikkeisiin hyvällä tekniikalla.

 


Aloittajan TEHOtreeni

Tässä maistiainen TEHOTREENIEN ”Aloittava TEHOliikkuja” polulta, Aloittelijan voimatreeni. Tarvitset tähän treeniin mukaan jumppamaton lisäksi kaksi käsipainoa (2-3kg). Monipuolinen, koko kroppaa kokonaisvaltaisesti vahvistava harjoitus.

Jos tempo videolla on liian nopea, älä pysäytä videota, vaan tee niin monta toistoa kuin ehdit ja siirry seuraavaan liikkeeseen videon mukana. Jos tempo on vastaavasti sinulle liian hidas, tee niin monta ylimääräistä toistoa kuin ehdit ja siirry seuraavaan liikkeeseen videon mukana. Kokeneempikin liikkuja saa tästä treenistä hyvin haastetta ottaessaan käsipainoihin tarpeeksi painoa.

TREENILIIKKEET (2 kierrosta)

  • Peruskyykky x 10
  • Maastaveto x 10
  • Penkkipunnerrus/ lantionnosto x 10
  • Lankkupito 30 sekuntia
  • Kulmasoutu x 10
  • Istumaannousu x 20

Treeni-iloa 🙂

 


Kahvakuulatreeni

Tässä maistiainen ”Aktiivinen liikkuja” -polun kahvakuulatreenistä. Jos et ole aikaisemmin kahvakuulannut, voi osa liikkeistä tuntua liiankin haastavilta. Harjoituksessa on viisi erittäin tehokasta liikettä, jotka haastavat monipuolisesti kropan lihaksistoa.

Valitse kuula oman kuntotasosi mukaan: aloitteleva liikkuja 4-6kg, kokeneempi liikkuja 6-12kg. I

Teen itse treenin 12kg kuulalla.

Liikkeet:
-Etuheilautus/Etuheilautus ylös x 20
-Kylkilankkusoutu x 10
-8:kko kyykyhypyllä x 10
-Polvihalaus x 20
-Askelkyykky ristiin/pystypunnerrus x 10/10
3 kierrosta

 

 


Treeni Raskauspolulta

 

Liikunta raskauden aikana on hyväksi sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille. 

 

Klikkaa tästä: Miksi raskausaikana liikkuminen kannattaa?

 

 

Tässä esimerkkitreeni Raskauspolulta.

Raskausajan- treeneistä löytyy kolme eri treenikategoriaa:

  • Raskaustreenit (oman kehon painolla)
  • Raskauspower (käytössä käsipainot)
  • Raskausjooga
  • Tulossa: synnytyksestä palautumiseen oma ohjelma

Tämä Raskauspower sisältää kahdeksan erilaista liikettä, saadaan hyvin monipuolinen harjoitus. Tässä treenissä tarvitset jumppamaton lisäksi jumppapallon ja pari käsipainoa. Muistathan, että kaikki power-harjoitukset voit tehdä myös ilman käsipainoja, jos koet lisäpainojen tuovan liikaa haastetta. Halutessasi voit tehdä vain yhden kierroksen, kuulostele omaa vointiasi.

Voit kommentoida tähän alle kysymyksesi raskauspolkuun liittyen, tai sitten ihan yksityisesti sähköpostilla sanna@inwell.fi

Nähdään treeneissä 🙂

-Sanna

 

 

 


Aamujumppa 1.

 

Haastan sinut ottamaan tämän kehoa avaavan ja virkistävän aamujumpan päivän aloittajaksi jouluun asti 🙂

Haasta ystäväsi mukaan! Kommentoineiden kesken arvotaan 1kk jäsenyys inWell- videotreenipalveluun.
Tähän arvontaan voit osallistua facebookissa keskiviikkoon 7.12.2016 klo 24:00 asti.


5min #3 Keskivartalotreeni

Tämän 5 minuutin treenin liikkeet kohdistuu keskivartaloon ja vatsalihaksiin. Harjoituksessa on kuusi erilaista liikettä. Yhtä liikettä tehdään 40 sekuntia, sen jälkeen pidetään 10 sekunnin lepo. Keskitä ajatukset vahvasti keskivartalon lihasten aktivoimiseen. Tee liikkeet ajatuksella, jotta saat treenistä täyden hyödyn irti.

LIIKKEET:

  1. Kyykky jalanpyöräytyksellä
  2. Avoin pyöräily
  3. Kylkilankku etupotkulla
  4. Läpsyburpee
  5. Kylkinlankku kierrolla
  6. Polvihalaus / V-rutistus