Mikä on paras treenikenkä?

Tässä pari pointtia treenikengän valintaan – vai treenaanko sittenkin ilman kenkiä?

On hyvin yleistä, että käytämme liian kapeita kenkiä. Kengän etuosan ollessa liian kapea, jalkaterä ei pääse liikkumaan vapaasti. Luonnollisen kuormituksen sijaan jalkaterän keskiosa kuormittuu.

 

Suosittelenkin treenaamaan ilman kenkiä, aina kun se on mahdollista!

 

Avojaloin treenatessa jalkaterä pääsee liikkumaan vapaasti ja laadukkaasti, ilman että kengät kahlitsee. Näin jalkaterästä tulee mukautumiskykyinen – herkästi liikkuva ja liikettä aistiva. Avojaloin treenatessa sinulla on parempi tuntuma myös alustaan.

 

Jos avojaloin treenaaminen ei ole mahdollista, toiseksi paras vaihtoehto on paljasjalkakengät. Ne mahdollistavat jalkaterän luonnollisen liikkeen muotoilun, materiaalin joustavuuden sekä taipuisuuden ansiosta.

-Sanna

 

Tässä postaus pienistä valinnoista joita teemme päivittäin:  Valintoja – joka päivä

Tästä treenaamaan: www.inwell.fi


Mitä valintoja tekisin?

Hyvinvointi on pitkälti toistuvien tekojen summa. Teemme arjessa jatkuvasti monia erilaisia valintoja. Valinnat ratkaisevat.

Se, valitsenko tänään sohvalla makoilun vai lyhyen kotitreenin, ei merkittävästi hetkauta hyvinvointiani pitkällä aikavälillä. Mutta jos toistan samaa valintaa päivittäin, viikosta toiseen, vaikutus hyvinvointiini on ilmeinen. Valintojen summa ei välttämättä kerrallaan ole kovin suuri, mutta kuukausien ja vuosien mittaan erosta tulee valtava.

 

Muista siis: pienenkin teon toistaminen tuo ajan myötä suuria tuloksia.

 

Tuntuuko, että kesän jälkeen odotat innolla edessä avautuvia haasteita – vai onko ehkä tahmeampaa?

Olemme luonnostaan mukavuudenhaluisia. Pysyttelemme mielellään mukavuusalueellamme – siinä tilassa, jossa meidän on hyvä ja turvallista olla. Kaikki on ikään kuin hallinnassa. Mutta jos haluaa menestyä ja edetä tai saavuttaa jotain uutta elämässä, mukavuusalueelta on välttämätöntä välillä poistua.

Työnnämme helposti syrjään omat tarpeemme – priorisoimme itsemme ja omat tarpeemme viimeisiksi. Tuo tie saattaa lopulta uuvuttaa. Kannustan sinua luomaan aikaa myös itsellesi. Sinä ja sinun hyvinvointi on olennainen osa koko lähipiirisi hyvinvointia ajatellen.

Olen niin kiitollinen siitä että inWell-treenit ovat tuoneet monelle iloa ja virkeätä mieltä. Kun pidämme omasta hyvinvoinnistamme huolta, liikumme ja syömme terveellisesti, jaksamme myös paremmin arjessa. Energisyys lisääntyy ja siitä hyötyvät myös lähimmäisemme. Kun huolehdit itsestäsi,  jaksat touhuta arjen askareet hymy huulilla – ehkä lähimmäisetkin huomauttaa pirteydestäsi ja töissäkin arki sujuu jouhevammin.

Arvostan aikaasi. Olen suunnitellut sinulle kaiken valmiiksi. Sinun tarvitsee vain klikata mukaan inWelliin ja nauttia ohjatuista treeneistä.

Tee hyvin.

-Sanna

 

www.inwell.fi

 

Treenaan avojaloin – täällä tärkeimmät pointit kengättomän luonnonmukaisen liikkumisen hyödyistä.

 


Mistä ammennan energiaa ja jaksamista kaiken tekemiseen ja toteuttamiseen?

 

Mitä tulee jaksamiseen, liittyy se vahvasti tasapainoon niin työn kuin vapaa-ajan välillä. Hektisiä viikkoja on usein, mutta niiden vastapainoksi pyrin järjestämään seuraavan viikon aikataulut väljemmiksi, jotta tasapaino säilyy. Tämä on yrittäjyyden parhaita puolia – työajat ovat itse määriteltävissä.

Koen työni antoisaksi – teen työtä niin intohimolla, että se jo itsessään antaa voimaa kaiken tekemiselle ja toteuttamiselle. Flow-tilassa työskennellessä työ saattaa viedä mukanaan jopa liiaksikin.

Kun saan tehdä työtä josta nautin suunnattomasti, antaa se vastaavasti valtavasti energiaa myös lasten- ja kodinhoitoon. Ajattelen niin, että lapset ovat hyvällä tavalla rajoittamassa työtahtia ja työhön käytettävää aikaa.

 

Kun tekee asioita, jotka innostavat, löytyy sisäinen halu kehittää itseään ja osaamistaan. Jaksamista edesauttaa myös se, että tunnen työni merkitykselliseksi – työ ei edes tunnu työltä.

 

Jos et koe nykyistä työtäsi mielekkääksi, voisitko kuvitella itsellesi työn, joka voisi olla sellainen? Tai olisiko sinulla mahdollisuus muokata nykyistä työtäsi siihen suuntaan, että kokisit sen enemmän merkitykselliseksi ja sinulle mieluisaksi? Työn kokeminen merkitykselliseksi ja mielekkääksi on keskeisesti vaikuttamassa hyvinvointiin.

Täydellinen irtiotto työstä on itselleni haasteellista. Työt nimittäin kulkevat mukana minne ikinä menenkin. Tahdon palvella asiakkaitani rakkaudella ja parhaani mukaan. Näin työ on muotoutunut osaksi elämääni.

Välillä pyrin ottamaan vapaata – esimerkiksi vapaat viikonloput miehen kanssa kahdestaan, joskus yksin tai ystävien kanssa, olen kokenut hyvin antoisiksi.

Loppujen lopuksi hyvä elämä koostuu ihan tavallisista askareista, tuiki tavallisessa arjessa. Oman elämän vertaaminen muiden elämään saattaa tuoda vain katkeraa mieltä. On tärkeää havaita hyvät puolet omassa elämässä. Vaikka joskus haasteita olisikin, hyviä puolia elämässä löytyy aina.

Yksi hyvän elämän ohjeista onkin: ”Älä vertaa itseäsi siihen mitä joku muu on tänään. Vertaa itseäsi siihen, mitä sinä olit eilen.”  Näin näet oman elämäsi puhtaana, vapaana muiden vaateista.

 

Jo kaksituhatta vuotta sitten kreikkalainen filosofi Plutarkhos kirjoitti ytimekkäästi: ”Olemme typeryyttämme tottuneet elämään katse enemmän muissa kuin itsessämme ja olemme luonnostamme kateellisia ja pahansuopia, niin että emme osaa iloita omastamme yhtä paljon kuin ärsyynnymme muilla olevasta hyvästä. Älä siksi katso kadehtimissasi ja ihailemissasi ihmisissä vain loistavaa ulkokuorta, niin paljon kuin siitä kohistaankin, vaan vetäise tuo maineen ja menestyksen soma verho syrjään, kurkista sisään ja näet heidänkin elämässään koko joukon ongelmia ja ahdistuksen aiheita.”

 

(Juhana Torkin kirjasta – Plutarkhos Mielen tyyneydestä)

Tästä postaukseeni jossa avaan kuinka pyrin vähentämään kiireen tuntua arjessa.

 

Julkaistu Yleinen

Ajanhallinta

 

Aika ajoin kuulen kysymyksen:

”Sinulla on lapsia ja muutenkin monta rautaa tulessa, mistä ammennat aikaa ja jaksamista kaiken tämän toteuttamiseen?”

 

Kalenteri on mun yksi arkea selkeyttävä asia. Jotta kaikki palikat pysyy mukana kuvioissa ja vielä järkevästi koottuna, suunnittelen päivittäisen ajankäyttöni. Merkitsen kalenteriin tulevan viikon ohjelman pääpiirteittäin. Merkinnät selkeyttävät sitä, milloin teen mitäkin eivätkä asiat enää pyöri päässä. Ajatukset kirkastuu ja mieli rauhoittuu.

Katson aamuisin tulevan päivän ”lukujärjestyksen” ja tarkennan sitä tarvittaessa. Näin pystyn keskittymään yhteen asiaan kerralla eikä ajatus karkaile miettimään, mitä kaikkea minun pitää saada päivän aikana tehdyksi.

 

Varaan viikosta aikaa opiskelulle, työnteolle, harrastuksille ja vapaa-ajalle.

 

•Kokonaisuuden hahmottaminen
•Priorisointi
•Aikatauluttaminen ja ennakointi

Kun on monta liikkuvaa osaa, kaikki ei mene aina niin kuin on suunnitellut. Siihenkin on varauduttava ja oltava valmis joustamaan – on syytä olla armollinen omien tavoitteiden edessä.

Esimerkiksi tällä hetkellä omaan aikatauluuni sopii parhaiten se, että varaan ajan opiskelulle varhain aamulla, kun perhe vielä nukkuu. Jos yö on mennyt pipariksi lasten levottomien unien vuoksi, siirrän suosiolla herätyksen myöhemmäksi, skippaan aamuopiskelun ja varaan kalenterista sille toisen ajankohdan. Näin ei tarvitse stressata sitä, milloin tehtävän saa suoritetuksi.

Myös vapaa-aika ja kivat, iloa tuovat asiat kannattaa merkitä kalenteriin. Ajankäytön suunnittelu ei siis koske pelkästään työaikoja.

 

Kalenterista tulisi löytyä myös tyhjää tilaa – tilaa ihan laiskottelulle vain.

 

Joistakin tällainen ajankäytön suunnittelu voi tuntua kurinalaiselta ja liian suunnitelmalliselta touhulta. Minua ne kuitenkin rauhoittavat ja tuovat selkeyttä arkeen ja tehokkuutta tekemisiini. Ajankäytön suunnittelun tarkoitus on selkeyttää tätä päivää, ei lisätä kiireen tuntua.

-Sanna

 

Saan suuria tuloksia arjen pienillä valinnoilla – kurkista tästä.

 

Julkaistu Yleinen

Muutos voi pelottaa

Teemme paljon asioita sen perusteella, kuinka miellyttäviltä ne tuntuvat. Jos jokin asia vaatii meiltä alkuun ponnisteluja, olemme aika eksperttejä keksimään syitä, miksi nyt ei ole hyvä sauma aloittaa, vaikka tietäisimme sen tekevän meille hyvää.

Muutos ja uutta kohti meneminen tai ajatuskin siitä, voi tuntua haastavalta. Ensimmäisten askeleiden ottaminen uuteen suuntaan vievällä polulla voi myös pelottaa.

💙Kaikki lähtee sinun omasta tahdosta. Sinun täytyy itse haluta muutosta. Kun olet valmis muuttumaan, on lopputulos paras mahdollinen.

👣Muutos, oli se sitten iso tai pieni, vaatii aina hieman itsekuria ja sinnikyyttä. Neuvoja voi antaa kuka tahansa, mutta ne eivät auta, jos päädyt vain sujuvasti kuuntelemaan aikomustakaan ottaa sitä ensimmäistä askelta.

☑️Ainoa hetki, jolloin muutosten alulle paneminen on mahdollista on tässä ja nyt. Jos haluat jotain, on sinun vain ryhdyttävä hommiin. Tärkeintä on päätös! On tehtävä päätös ensimmäisen askeleen ottamisesta uuteen suuntaan.

👥Tavoitteen toteutumisen kannalta olisi tärkeää, että tukiverkosto on kunnossa. On tärkeä kertoa läheisille omista tavoitteista. Näin he osaavat olla oikealla tavalla tukemassa ja kannustamassa sinua.

Pohdi, mitä voit tehdä muutoksesi eteen tänään, just nyt?

Julkaistu Yleinen

Smoothie – jokapäiväinen rutiini kesää talvea


➕helppo ja nopea valmistaa
➕blendatut ainekset imetyvät hyvin➡ruoansulatus paranee
➕täynnä ravinteita
➕helppo tapa lisätä vihreänsaantia

Oma smoothieni valmistuu milloin mistäkin, mutta tietyt raaka-aineet luovat smoothieeni pohjan:

🥛 Smoothiessa on hyvä olla kylläisyyden tunnetta lisäävää proteiinia. Proteiinit imeytyvät ruoansulatuksessa hitaasti ja tasapainottavat verensokeria. Proteiinin lähteenä käytän yleensä heraproteiinijauhetta.

🥑 Terveellistä rasvaa smoothieen saadaan kätevästi avokadosta. Se antaa ihanan kermaisen koostumuksen.

🍒Suolen toimintaa edistäviä kuituja ei tule myöskään unohtaa. Hitaita hiilihydraatteja ja kuitua smoothieseen tuovat marjat, hedelmät ja kaikki vihreät. Erilaiset kuitulisät ovat myös hyvä vaihtoehto. Omia kuitulisäsuosikkeja ovat chiasiemenet ja marjajauheet.

🍶Nesteen määrää vaihdellen voit valita teetkö smoothiesta juotavaa vai lusikoitavaa. Nesteenä suosittelen käyttämään vettä. Myös manteli-, kookos- ja kauramaito sopivat hyvin.

💚On tärkeä muistaa, että hyvä ruoansulatus alkaa suusta. Teet smoothiesta sitten lusikoitavaa tai juotavaa, kannattaa se silti pureskella, jotta ruoansulatus ehtii mukaan. Pureskelua edesauttaa, jos lisäät valmiin smoothien joukkoon siemeniä ja pähkinöitä.

🍓Alla sinun makuusi muunneltavissa oleva SMOOTHIE-RESEPTI (n.1,5l)🍓

▪️2 kourallista jotain vihreää (lehtikaalia, pinaattia, mustakaalia tai tummalehtistä salaattia)
▪️500g marjoja oman maun mukaan (kuten mustikka, mansikka, marja-aronia, tyrni, mustaherukka, punaherukka)
▪️30-50g herajauhetta
▪️2 avokadoa
▪️n.2-3 dl vettä/manteli-,kookos- tai kauramaitoa
▪️3-4rkl chiahyytelö
▪️1/2 limen mehu
➡Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita.

Smoothie-reseptejä on niin monta kuin on tekijöitäkin. Jaa sinun smoothievinkkisi kommenttikentässä 🥰

Julkaistu Yleinen

ROIKKUMISHAASTE

Roikkuminen on yksi jokapäiväisen arkiliikkumisen tärkeimmistä asioista.

Kun itse aloittelin roikkumista, koin sen alkuun hyvin epämiellyttäväksi – olkapäissä kiristi, puristusvoima loppui, kämmeniin sattui ja alaselässä tuntui ikävältä. Sinnikkäästi kuitenkin jatkoin roikkumista – lyhyitä roikuntoja, useasti viikossa. Edistymistä tapahtui hyvin nopeasti jo muutaman roikkumiskerran jälkeen – se oli palkitsevaa.

Roikkuminen edistää hyvinvointia monella tavalla:
🐨 lisää rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta
🐨parantaa ryhtiä
🐨 kehittää puristusvoimaa
🐨 venyttää selkälihaksia ja -rankaa
🐨vähentää niska-hartiaseudun kipuja

Aina kun löytyy mahdollisuus roikkua, hyödynnä se! Voit roikkua monenlaisissa paikoissa: puun oksalla, portaissa, tikapuilla, puistossa, renkaissa.

🐒Jos et ole koskaan ennen roikkunut, aloita varovasti ja kevennä tarvittaessa jaloilla lattiaan tukien
🐒aloita roikkuminen passiivisella roikunnalla – päästä hartiat korvien suojaksi
🐒roiku myötä- ja vastaotteella. Myötäote voi olla aluksi helpompi, sillä silloin olkapäihin ja ranteisiin ei kohdistu niin suurta venytystä.
🐒lisää roikkumisaikaa vähitellen

❗TEHTÄVÄ:
▪Roiku seuraavan viikon aikana vähintään 4 päivänä, mieluiten joka päivä, lyhyitä pätkiä kerrallaan.
▪️Haasta ystäväsi mukaan ja kuitatkaa toisillenne aina kun päivän roikkuminen on tehty.
▪️Aloittakaa tänään!
Viikon päästä tulee uusi roikkumishaaste. Käydään sitten läpi myös erilaisia roikkumisvaihtoehtoja.


Ilta-/ aamupala: Munakokkeli & Bruschetta-leipä

*1 annos

MUNAKOKKELI:
2 luomu kananmunaa
1 rkl luomuvoita
1 rkl vihersipulia
suolaa & pippuria

BURSCHETTA-LEIPÄ:
1 tomaatti, kuutioitu
1/2 valkosipulin kynsi, puristettu
1 rkl oliiviöljyä
1 rkl balsamiviinietikkaa
2 rkl tuoretta basilikaa
suolaa & pippuria
1-2 palaa kuitupitoista leipää (suositus: 100% kauraleipä. Esimerkiksi Lidlin 100% luomukauraleipä, Vaasan 100% kauraleipä tai Pulla-pirtin 100% kauraleipä)

 

1. Vatkaa munien rakenne rikki.
2. Sulata voi paistinpannulla ja lisää munaseos. Pidä maltillinen lämpötila. Sekoita pienin väliajoin ettei munaseos tartu pohjaan. Voit tarvittaessa ottaa paistinpannun välillä pois liedeltä.
3. Lisää vihersipuli sekä suolaa ja pippuria maun mukaan.
4. Paahda leivät leivänpaahtimessa ja valmista sillä aikaa tomaattipäällys leiville. Sekoita keskenään pilkottu tomaatti, puristettu valkosipulinkynsi, oliiviöljy, balsamiviinietikka, basilika ja suolaa & pippuria.
5. Kuorruta leivät tomaattiseoksella ja nauti munakokkelin kera.

Julkaistu Yleinen

Paahdettu valkosipuli-tomaattipasta

*1 annos

•2 keskikokoista tomaattia, paloiteltuna
•2 valkosipulin kynttä, puristettu
•2 rkl oliiviöljyä
•1 rkl tuoretta rosmariinia, hienoksi silputtuna
•2 rkl tuoretta basilikaa, paloiteltuna
•2 rkl pekaanipähkinöitä, paloiteltuna
•2 rkl parmesan juustoa
•2 dl haluamasi pastaa, gluteeniton jos tarpeen

 

1. Kuumenna uuni 200 asteeseen.

2. Sekoita keskikokoisessa kulhossa tomaatit, valkosipuli, oliiviöljy ja rosmariini keskenään.

3. Levitä tomaattiseos uunivuokaan ja kypsennä uunissa noin 10 minuuttia.

4. Keitä pasta kypsäksi.

5. Lämmitä samaan aikaan pannulla 1 rkl oliiviöljyä. Lisää joukkoon pekaanipähkinät ja parmesanjuusto. Sekoita kunnes seos hieman saan väriä. Siirrä syrjään odottamaan.

6. Lisää uunissa kypsytetty tomaattiseos pastan joukkoon. Sekoita. Mausta herbamarella. Lisää lopuksi pähkinä-juustoseos.

7. Asettele lautaselle ja ripottele pinnalle basilikat.


Rasvojen merkitys

Solumme rakentuvat pitkälti rasvahapoista, joten olisi tärkeää syödä laadukkaita kehon rakennusaineita ja välttää terveydelle haitallisia, prosessoituja rasvoja. Rasva pitää hyvin nälkää, tasaa verensokeria ja hidastaa ruoan imeytymistä eli hidastaa ruoan menemistä mahalaukusta ohutsuoleen. Myös aivomme, joista 60% on rasvaa, tarvitsevat monipuolista rasvaa voidakseen hyvin.

Rasvoja on useita erilaisia: tyydyttyneitä, tyydyttymättömiä, monityydyttyättömiä ja transrasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja on etenkin kaloissa, kasviksissa ja esimerkiksi kananmunissa, oliiveissa, avokadossa sekä monissa pähkinöissä, ja tietysti myös niistä tehdyissä kylmäpuristetuissa öljyissä kuten oliiviöljyssä, avokadoöljyssä ja macadamiaöljyssä.

Monityydyttymättömiä välttämättömiä rasvahappoja linolihappoa ja alfalinoleenihappoa on tärkeä saada ravinnosta. Ne ovat Omega-6 ja omega-3-rasvahappoja. EPA ja DHA -rasvahapot ovat niiden johdannaisia. Nämä kaikki rasvahapot ovat tärkeitä sikiön normaalin kehityksen edellytys. Niitä saadaan pehmeistä rasvoista kuten kalasta ja kasviöljyistä. Näillä on sikiön hermoston ja näkökyvyn kehityksen kannalta tärkeitä tehtäviä ja myös kognitiivisen eli tiedon käsittelyn kehityksen kannalta sekä immuunijärjestelmän ja jopa raskauden kestoon on havaittu olevan yhteyksiä.

Tyydyttyneitä eli kovia rasvoja on pidetty pitkään haitallisina. Uusimmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että niitäkin tarvitaan jonkin verran. Voissa esiintyvää tyydyttynyttä rasvaa tarvitaan elimistössä moniin toimintoihin kuten solukalvojen ja sydämen normaaliin toimintaan. Voi sisältää lisäksi monia ravintoaineita kuten A-, D-, ja K-vitamiinia. Voin tyydyttynyt rasva lisää myös kylläisyyden tunnetta, ja antaahan voi ruokaan korvaamatonta makua. Tyydyttyneitä rasvoja on taas esimerkiksi lihassa, juustossa, voissa ja neitsytkookosöljyssä.

Suosi rasvoissa laatua ja mielellään luomua. Voimakkaasti kuumennettu, hajuton, mauton ja väritön, läpinäkyvässä muovipullossa säilyvä kasviöljy ei ole kovin luonnollinen vaihtoehto. Kun taas luonnollisessa kylmäpuristetussa öljyssä on tuoksua ja makua ihan eri tavalla ja rasvahapot ovat alkuperäisessä luonnollisessa muodossaan – täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. Jotta rasva säilyisi hyvänä, kannattaa myös tarkistaa, että hankkimasi öljyt on pakattu tummaan lasipulloon.

 

Julkaistu Yleinen