Roikkuminen on yksi jokapäiväisen arkiliikkumisen tärkeimmistä asioista.

Kun itse aloittelin roikkumista, koin sen alkuun hyvin epämiellyttäväksi – olkapäissä kiristi, puristusvoima loppui, kämmeniin sattui ja alaselässä tuntui ikävältä. Sinnikkäästi kuitenkin jatkoin roikkumista – lyhyitä roikuntoja, useasti viikossa. Edistymistä tapahtui hyvin nopeasti jo muutaman roikkumiskerran jälkeen – se oli palkitsevaa.

Roikkuminen edistää hyvinvointia monella tavalla:
🐨 lisää rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta
🐨parantaa ryhtiä
🐨 kehittää puristusvoimaa
🐨 venyttää selkälihaksia ja -rankaa
🐨vähentää niska-hartiaseudun kipuja

Aina kun löytyy mahdollisuus roikkua, hyödynnä se! Voit roikkua monenlaisissa paikoissa: puun oksalla, portaissa, tikapuilla, puistossa, renkaissa.

🐒Jos et ole koskaan ennen roikkunut, aloita varovasti ja kevennä tarvittaessa jaloilla lattiaan tukien
🐒aloita roikkuminen passiivisella roikunnalla – päästä hartiat korvien suojaksi
🐒roiku myötä- ja vastaotteella. Myötäote voi olla aluksi helpompi, sillä silloin olkapäihin ja ranteisiin ei kohdistu niin suurta venytystä.
🐒lisää roikkumisaikaa vähitellen

❗TEHTÄVÄ:
▪Roiku seuraavan viikon aikana vähintään 4 päivänä, mieluiten joka päivä, lyhyitä pätkiä kerrallaan.
▪️Haasta ystäväsi mukaan ja kuitatkaa toisillenne aina kun päivän roikkuminen on tehty.
▪️Aloittakaa tänään!
Viikon päästä tulee uusi roikkumishaaste. Käydään sitten läpi myös erilaisia roikkumisvaihtoehtoja.