Magnesium on merkityksellinen mineraali. Sitä tarvitaan kudosten kasvuun, lihasten ja hermovälittäjäaineiden toimintaan sekä energiantuotantoon. Liian vähäinen magnesiumin saanti aiheuttaa yleensä lihaskramppeja, ja uni voi olla heikkolaatuista ja katkeilevaa.
Magnesiumin käyttö raskausaikana ehkäisee verenpaineen nousua ja vähentää raskausmyrkytyksen riskiä. Se vaikuttaa myös positiivisesti unenlaatuun sekä helpottaa ummetusta.
Magnesium rentouttaa lihaksia, ja siksi voi helpottaa suonenvetoja. Magnesium kannattaakin ottaa aina illalla, sillä se myös rauhoittaa ja rentouttaa kehoa.
Suomalaisen keskimääräinen magnesiumin saanti on noin 300 mg/vrk, mutta todellinen tarve on usein suurempi. Eräiden arvioiden mukaan ihmisen tarve olisi 500-600 mg/vrk. Magnesiumia saamme ruoasta, mutta määrät ovat aika pieniä. Magnesiumia sisältäviä ruokia on esimerkiksi pähkinät, mantelit, siemenet, kaura ja muut täysjyväviljat.
Jos kärsit raskausaikana suonenvedoista, voit kokeilla ottaa magnesiumia iltaisin lisänä.
ESIMERKKEJÄ LAADUKKAISTA MAGNESIUMVALMISTEISTA: