Mitä tulee ottaa huomioon flunssan iskiessä? Milloin treenit voi aloittaa sairastelun jälkeen?

Flunssaoireiden ilmaannuttua on tärkeä antaa keholle lepoa. Äkillinen infektio on jo itsessään rasitustila elimistölle ja tehty treeni vain voimistaisi rasitusta. Kipeänä treenaamisesta ei ole mitään hyötyä! Päinvastoin siitä on vain haittaa ja se voi olla jopa vaarallista. Sairaana kunto ei kehity ja mahdollisuus ikäviin jälkitauteihin on olemassa.

Kovatehoisten treenien aloittaminen liian aikaisin sairastelun jälkeen voi vain pitkittää toipumisprosessia. Liikunnan voi aloittaa, kun yleisoireita kuten kuumetta, lihaskipua, voimattomuutta ei enää ole. Harjoittelu on syytä aloittaa varovasti kehoa kuulostellen. Toipilasvaiheessa inWellin Treenit-välilehdeltä löytyvän Lihashuolto-otsikon alla olevat harjoitukset kuten Tuki & Liikkuvuus, Kevytjooga, Venyttelyt toimivat tässä tilanteessa hyvin. Myös hypyttömät kevyet treenit ovat yksi hyvä vaihtoehto kevyempään aloitukseen.

Kevyttä harjoitteluvaihetta on hyvä jatkaa yhtä kauan kuin sairauden oireilukin on kestänyt. Jos sairasteluoireet kestivät pari viikkoa, on kevennettyjä harjoituksia hyvä tehdä myös se kaksi viikkoa. Jos taas kävit läpi pienen muutaman päivän flunssan, voit normaaliin treenirytmiin palata jo muutaman kevennetyn päivän jälkeen. Ensimmäisissä treeneissä sairastelun jälkeen on hyvä kuulostella herkällä korvalla kehoa. Jos treenin aikana tunnet huonoa oloa tai huimausta eikä henkikään tahdo oikein kulkea, on harjoitus sinulle vielä liian haastava eikä sitä kannata viedä väkisin loppuun.

Hyvästä nesteytyksestä on tärkeä huolehtia aina, mutta erityisesti sairastelun jälkeen ensimmäisillä treenikerroilla se on ensiarvoisen tärkeää. Hyvä nesteytys pitää limakalvot kosteana ja on myös aineenvaihdunnan kannalta hyödyllistä. Monesti sairastelun jälkeen lähtökuntotasoon pääseminen vaatii malttia. Voi nimittäin mennä jopa viikkoja tai kuukausia ennen kuin pääset samaan iskuun kuin ennen sairastelua.

Flunssakauden jyllätessä pahimmillaan, sitä on aika vaikea estää, mutta tasapainossa oleva liikunta ja lepo sekä monipuolinen ja terveellinen ravinto voivat antaa suojaa ja estää taudin tuloa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on monien asioiden summa. Mieleinen liikunta, laadukas uni, mielekäs työ ja iloa tuovat harrastukset edistävät hyvinvointia. Myös terveellisillä elämäntavoilla on suuri vaikutus siihen miten voimme omassa kehossamme. Syömällä terveellisesti ennaltaehkäisemme sairastumista ja kiputiloja.

On tärkeä pitää kehosta ja mielestä niin hyvää huolta kuin mahdollista, sillä on paljon helpompaa pitää yllä terveyttä ja ennaltaehkäistä sairastumista kuin lähteä korjaamaan jo sattuneita vahinkoja. Usein se vain menee niin, että pitää ensin sairastua tai saada riittävästi kiputiloja, ennen kuin elämäntapamuutokseen havahdutaan.

Kun ruokavaliota muutetaan, on kyse tottumuksista ja rutiinien muodostamisesta. Usein elämäntapamuutosta lähdetään tekemään kertarysäyksellä, kaikki minulle nyt heti -periaatteella. Liian nopeasti tehdyt muutokset päivittäisissä ruokailutavoissa vaativat paljon itsekuria ja voivat aiheuttaa stressiä, ja monien uusien tottumusten omaksuminen kerralla on jopa mahdotonta. Innostus voi lopahtaa alkutekijöihinsä, ja pian huomataankin palaavaamme vanhoihin tottumuksiin.

Muutokset eivät tapahdu hetkessä. Jos on vuosia syönyt samalla kaavalla, kestää hyvän tovin omaksua uudet ruokailutottumukset. Kun edetään pienin askelin ja tarpeeksi hitaasti, ehtii uusista periaatteista muodostua tapoja, joiden toistamisesta tulee ennen pitkää automaattista. Eihän me hampaiden pesuunkaan tarvita äärimmäistä itsemme tsemppaamista, sillä se vain tulee tehtyä, koska kyseessä on vuosien mittaan elämääsi hitsautunut tapa: opitut tavat pystyt suorittamaan ilman suurempia ponnisteluita.

inWellin hyvinvointipolulla lähdetään kulkemaan pienin askelin kohti terveellisempiä elämäntapoja. Kun muutokset ovat sopivan pieniä, niillä on todennäköisimmin pitkäaikainen vaikutus. Alkuun kaikki uusi vaatii sinnikyyttä ja mitään ei tapahdu hetkessä. Jos elämäntavat ovat olleet rempallaan vuosia, ja ylimääräisiä kilojakin on kertynyt siinä sivussa, ei voi olettaa että parin viikon päästä tavoite on saavutettu.

Sinulla ei ole kiire mihinkään. Jos et pysty muuttamaan jotain ruokailutottumustasi juuri nyt, anna tälle muutokselle enemmän aikaa. Syyllisyyden tunteminen on täysin turhaa. Muista armollisuus ja kärsivällisyys itseäsi kohtaan. Olen suunnitellut hyvinvointivalmennuksen sellaiseksi, että uudet asiat toteutetaan rauhallisesti vaiheittain ja ehdit kuulostella, mikä on juuri sinun kehollesi, mielellesi ja elämäntilanteellesi sopivaa.

Jos et ole vielä mukana, haluan toivottaa sinutkin lämpimästi tervetulleeksi hyvinvointivalmennuksen pariin nauttimaan matkasta kohti hyvinvoivaa kehoa ja mieltä!

Kehonhuoltoviikolla on tarkoitus keskittyä täysin kehoa huoltaviin liikkeisiin. Annetaan kropan palautua viikon ajan tehokkaammista treeneistä, venytellään ja tehdään erilaisia liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Myös ulkoilua ja kävelylenkkejä kannattaa suosia.

Kehonhuoltoviikon suunnitelmassa on muun muassa Tuki- & liikkuvuus harjoituksia, hartiajumppaa ja venyttelyä. Tuki & liikkuvuus-harjoituksia olen laittanut suunnitelmaan kahdelle päivälle. Vielä parempi kuitenkin on, jos saat tehtyä kyseisiä harjoituksia 3-5 kertaa kehonhuoltoviikolla, ei ole haittaa vaikka teet niitä joka päivä. Tuki & liikkuvuus-harjoitukset on ihan loistava tapa rentouttaa kehoa sekä saada lisää liikkuvuutta. Nämä harjoitukset kannattaa pitää kovassa käytössä myös treeniviikoilla.

Kehonhuoltoviikolla on myös mainio tilaisuus käydä hierojalla. (hermoratahieroja, urheiluhieroja, fasciakäsittely tms.)

Rentouttavaa viikkoa! Hoida kehoasi hyvin 🙂

Lämpimät onnittelut pienokaisen syntymän johdosta! Hienoa, että kaiken sen pikkuvauva-arjen hulinoissa olet ottanut myös oman hyvinvointisi huomioon ja lähtenyt palauttelemaan kehoa raskauden jälkeen.

InWellin Raskaudesta palautuminen -polku on suunniteltu sillä ajatuksella, että pääset harjoitusten avulla liikkumaan synnytyksen jälkeen turvallisesti ja eteneminen on maltillista. On tärkeä huomioida ettei palautuminen tapahdu ihan muutamassa viikossa. Onhan kehosi käynyt läpi melkoisen muutoksen raskauden ja synnytyksen aikana. Lisäksi imetyksen aikana hormonitoiminta poikkeaa normaalista, mikä on myös vaikuttamassa palautumiseen.

Voit aloittaa palautumisharjoitteet oman tuntemuksen mukaan pian synnytyksen jälkeen. Suosittelen aloittamaan Palautumispolun ohjelman aina viikosta 1, vaikka aloittaisitkin harjoitteet esimerkiksi lopputarkastuksen jälkeen tai myöhemmin. Palautumistreeneissä aloitellaan lantionpohjalihasten vahvistamisella, ja hartiajumpalla. Mukaan otetaan myöhemmin syvien vatsalihasten vahvistaminen hengityksen kanssa sekä kevyttä jumppailua.

Jotta keskivartalon tuki ja suorat vatsalihakset palautuvat entiselleen raskauden jälkeen, tarvitaan oikeanlaisia harjoitteita. Maltti on valttia, sillä epäedulliset liikkeet voivat jopa pahentaa tilannetta. Oikea tapa lähteä liikkeelle on lantionpohjan lihasten sekä syvien vatsalihasten aktivointi tietyssä hengitysrytmissä, joka edesauttaa vatsalihasten palautumista.

Raskauden aikana suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan. Suorien vatsalihasten välissä oleva kalvo venyy ja ohentuu vatsan kasvaessa. Loppuraskaudesta vatsalihasten välinen rako voi olla jopa 10-15cm. Synnytyksen jälkeen vatsalihakset lähtevät palautumaan ja täydellinen palautuminen on tapahtunut yleensä puolen vuoden sisällä. Vatsalihasten synnytyksen jälkeistä palautumista voi edesauttaa, kun ennen raskautta sekä raskausaikana huolehtii keskivartalon syvien vatsalihasten kunnosta.

Jotta keskivartalon lihakset voimistuu ja kuntoutuu, tarvitaan säännöllistä harjoittelua. On siis tärkeä tehdä harjoitukset ohjelman mukaan säännöllisesti. Ensimmäisten viikkojen lantionpohjalihastreeniä on helppo tehdä mihin aikaan päivästä vaan: heti aamusta, vauvan päiväunien aikaan, imettäessä tai illalla viimeiseksi. Ensimmäiset kerrat on hyvä tehdä videon opastuksella, mutta kun liikkeet tulee tutuksi, onnistuu harjoitus tehdä ihan omaan tahtiin.

On tärkeä kuulostella kehoa ja edetä harjoituksia oman tuntemuksen mukaan.