Monet kärsivät B12-vitamiinin puutteesta tietämättään. Aiemmin sitä pidettiin vanhusten vitamiinina, sekä suositeltiin anemiaan ja kasvissyöjille. Nykyään B12-vitamiinilisää pidetään tärkeänä myös laktoosi-intoleranssin, keliakian, stressin ja laihdutuskuurien aikana. Lisäksi raskaana olevien on tärkeää huolehtia riittävästä B12-vitamiinin saannista.

B12-vitamiinin tunnetuin vaikutus on energian ja virkeyden lisääntyminen. Sitä tarvitaan ruuansulatuksessa ja rasva-aineenvaihdunnassa. Lisäksi se on vaikuttamassa olennaisena osana terveeseen ihoon, hiuksiin sekä kynsiin ja auttaa niiden uusiutumisessa.

Nordic Health Boost B12-vitamiinisuihke on helppo ja tehokas tapa varmistaa tärkeän B12-vitamiinin saanti. Suihke imeytyy välittömästi suun limakalvoilta. Boost B12-vitamiinisuihkeessa on miellyttävä aprikoosin maku.

Nyt on kahdeksannen luukun vuoro! Tänään arvotaan vuoden 2016 Satokausikalenteri.

Satokausikalenteri on tuote, jonka avulla kuka tahansa meistä pystyy helposti seuraamaan maukkaiden ja ravinnerikkaiden kasvisten satokausia. Sen avulla sesonkikasvisten löytäminen kauppojen tarjonnan seasta on helpompaa, eikä HeVi-osastolla tarvitse pyöriä määrätiedottomana, vaan on valmiiksi tietämystä siitä, mitä kannattaa sillä hetkellä koriinsa kerätä.

Sinun ei tarvi olla erityisen valveutunut ruoanlaittaja tai ympäristöaktivisti hyötyäksesi Satokausikalenterista. Päinvastoin. Satokausikalenterin tuomat hyödyt näkyvät parhaiten sellaisten ihmisten ruokapöydässä ja elintavoissa, joille kasvisten käyttö ei ole ollut jokapäiväistä. Vihannekset ja hedelmät siirtyvät todennäköisemmin kaupasta kotiin ja käyttöön, kun voi luottaa, että ne maistuvat hyvältä eivätkä maksa liikoja.

Tykkää/kommentoi facebookissa tai kommentoi blogiin, onko sinulla suosikkikasvis? Osaatko sanoa, mihin aikaan vuodesta se on parhaimmillaan? Näin olet mukana Satokausikalenterin arvonnassa. Arvonnan voittaja julkaistaan inWell- Joulukalenterin 9.luukussa.

inWell- Joulukalenterin 7.Luukun Màdaran Miselliveden voitti Miiamaria Sikkilä! Onnea voittajalle! Laittaisitko yhteystietosi minulle sanna@inwell.fi

Nyt ei tarvitse lähteä Kreetalle saadaksesi ihania, luonnollisia oliiviöljyjä ja oliiviöljytuotteita.

Olive Touch-vartalovoi on uniikkia eliksiiriä vartalonhoitoon. Kosteuttava, täyteläinen Body butter sopii koko vartalolle. Voide jättää ihon samettimaiseksi ja imeytyy hyvin. Tuote sisältää luomuoliiviöljyä, E-vitamiinia, kaakaovoita, kookosöljyä ja aloe vera -uutetta.

Käsintehty oliiviöljysaippua on kaunis ja ihanaa kamomillan tuoksua antava elementti kylpyhuoneeseesi. Molemmat tuotteet pohjautuvat luomuviljeltyyn oliiviöljyyn ja kasviuutteisiin, sisältäen paljon ihoa ravitsevia vitamiineja ja hivenaineita, omega-3 ja -6-rasvahappoja sekä ihon elastisuutta hoitavia ainesosia.

Oliiviöljyjä on käytetty kautta ihmisen historian ravitsemuksen peruspilarina Välimeren maissa ja muuallakin. Luomuoliiviöljyn ja Aloe Veran ihoa hoitavista ja ravitsevista ainesosista luotiin mahtavat luonnontuotteet ihonhoitoon.

Näiden tuotteiden kotipaikka meilläpäin on Livvie-ihana oliivikauppa.

Tätä kuvaushetkeä suunnitellessa minulle meinasi käydä hassusti 🙂 En malttanut olla avaamatta pakkausta heti sen saavuttua. Tuoteseloste vaikutti siltä, että tässä täytyy olla herkku minun makuuni. Kyllä, nämä hivelivät täydellisesti makunystyröitäni; kuvaushetkellä pussi oli lähes tyhjä, jäljellä vain kuvassa näkyvät samettisen pehmeät herkkupalat. Sain kuin sainkin kuvan otettua.

Nämä Foodinin raakasuklaamulperit on tehty käsityönä Suomessa. Raakasuklaaseen on valittu Perulainen luomu criollo -kaakaopapu, joka on jauhettu hellävaraisesti luomu kookoksenkukkasokerin kanssa samettisen pehmeäksi massaksi, jonka jälkeen mulperit on päällystetty tällä raakasuklaamasalla. Raakasuklaapäällysteiset mulperit ovat ravinteikas ja maukas herkku. Raakakaakaon ja marjojen antioksidantit yhdistettynä tekevät hyvää sekä mielelle että keholle.

Napostele raakasuklaamulpereita sellaisenaan tai käytä vaikka leivonnaisten koristeluun.

 

Mulperit eli silkkiäispuun marjat ovat kevyen toffeemaisia ja kauniin paahdetun kultaisen värisiä ravinnepommeja. Mulperit sisältävät runsaasti mm. kuituja, rautaa, kalsiumia, sekä C- ja K-vitamiinia. Ne ovat myös erittäin antioksidanttipitoisia, ja sisältävät punaviinistäkin löytyvää reservatrolia. Tämä pikkuruinen marja sisältää jopa 308 kromosomia, ja se on täten geneettisesti kompleksisin tunnettu ruoka!

Tiesitkö, että kehon magnesiumvarastoja voi täydentää myös ulkoisesti? Kipeää tai särkevää lihasta voi lääkitä magnesiumsuihkeella suoraan ongelmakohtaan. Näin magnesium vaikuttaa nopeasti ja tehokkaasti halutulla alueella. Magnesiumspray on koko perheen tuote. Suihketta voit käyttää magnesiumin puutetiloihin, mm. lihaskramppeihin, kasvukipuihin, migreeniin, suonenvetoihin ja levottomiin jalkoihin.

Puhdas+ magnesiumsitraatti on lisäaineeton ja täysin puhdas magnesium. Mauton jauhe on helppo sekoittaa mehuun, veteen, muuhun juomaan tai smoothieen. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintäkäsittelyaineita. Jauhe on niin puhdasta, että sitä riittää suhteessa pienempi määrä samaan efektiin, verrattuna joihinkin muihin markkinoilla oleviin tuotteisiin.

Magnesiumilla on lukuisia tehtäviä kehossa. Sitä tarvitaan muun muassa lihasten ja sydämen toimintaan, väsymyksen torjuntaan, energiantuotantoon, stressin lievennykseen ja rasvanpolttoon. inWell- blogista löydät postauksen, missä kerrotaan tarkemmin magnesiumin tärkeydestä sekä ohjeet, miten voit testata oman magnesiumin tarpeesi.

Suihke on oivallinen apu kramppeihin ja suonenvetoihin. Pari yötä sitten toinen pohkeeni kramppasi nukkuessa. Muutama suihkaus magnesiumia ongelmakohtaan ja pieni venytys, niin kylläpä helpotti viipymättä. Miten selviäisinkään raskausajan yöllisistä suonenvedoista ilman tätä 🙂 Vaikkakin suonenvetoja on nykyisin huomattavasti vähemmän kuin ennen, johtuen säännöllisestä iltarutiinista; magnesiumjauhetta sisältävä vesilasi ennen nukkumaan menoa.

Joulun odotukseen minulla on aina kuulunut pipareista nauttiminen, niin tuoksu kuin maku tuo jouluisen mielen. Tämän reseptin avulla piparit valmistuvat ilman lisättyä sokeria, voita ja valkoisia jauhoja. Saattaa kuulostaa siltä, ettei lopputulos ole piparinen, mutta toisin on. Sokeri on korvattu taateleilla, valkoiset jauhot kookosjauhoilla ja voi kookosöljyllä. Tämä resepti ei ole omaa käsialaani.

PIPAREIDEN VALMISTUSOHJE

1. Soseuta taatelit tasaiseksi massaksi
2. Lisää muna ja kookosöljy
3. Sekoita kuivat aineet erillisessä kulhossa ja lisää taatelimassan joukkoon. Halutessa osan kookosjauhoista voit korvata esim. manteli-tai tattarijauhoilla.
4. Sekoita käsin tasaiseksi taikinaksi.
5. Anna taikinan vetäytyä jääkaapissa tunnin ajan.
6. Leivo piparit ja paista 200 asteessa noin 5-8 minuuttia.

Jouluinen tuoksu leviää kotiisi ja olet valmis nauttimaan joulupiparista kera teekupposen!

Olen saanut useilta palautetta siitä, kuinka treenit tuntuvat vain reisissä. Reidet hapoilla, reisistä loppuu voima kesken. Mikä idea siinä on, että treenit rasittavat aina vain reisiä?

Inwell-treenaajien yleisin moka onkin se, että treenit tuntuvat vain reisissä!

Monissa liikkeissä on tärkeää saada pakarat mukaan. Se, kuinka hyvin saa pakaralihasta aktivoitua, onkin inWell-treenaajan kehityksen kannalta ratkaiseva tekijä.

Mistä sitä tuntumaa sitten saa sinne pakaraan?

Pakara koostuu kolmesta eri lihaksesta: iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas ja pieni pakaralihas.

Monilla menee pakaratreeni aina reisille, kirjaimellisesti 🙂

1. Jos kyykyt hapottavat pelkästään etureitesi, homma menee mönkään. Silloin käytät voimaa ainoastaan jalkojen etupuolelta.

Älä treenaa väärin, vaan ota seuraavat vinkit käyttöön:

• Kyykyissä pidä paino kantapäillä, älä varpailla
• Työnnä lantiota eteen yläasennossa
• Purista pakarat tiukoiksi
• Keskitä ajatukset pakaroiden aktivoimiseen

2. On myös virhe tehdä askelkyykky etupainotteisesti. Takareisi ja peppu jäävät silloin toimettomaksi.

Älä treenaa väärin, vaan ota seuraavat vinkit käyttöön:

• Askelkyykyssä etummaisen jalan paino tulee aina kantapäälle
• Etummaisen jalan polven kulma alhaalla 90 astetta, polvi ei saa mennä yli varvaslinjan
• Polvi-varvaslinja suoraan, älä anna polven notkahtaa sisään
• Huippuvinkki: Askelkyykyssä voit käyttää apuna noin 2 cm paksua kirjaa etummaisen jalan varpaiden alla. Näin paino ohjautuu kuin itsestään kantapäälle!

Pakaroiden oikeanlaista aktivointia on hyvä harjoitella. Lämmittele pakarat aina hyvin ennen treeniä (Lantionnosto kohta 2. alla). Kun kyse on kuitenkin hyvin isoista lihaksista, ne tarvitsee hyvän lämmön toimiakseen kunnolla.

Pakaralihasten tehtävänä on mm. ojentaa lantiota. Jos lantion etupuolen lihakset ovat kireällä tai pakarat ovat niihin nähden suhteessa liian heikot, voi pakaran aktivoiminen inWell-treeneissä olla aluksi kimuranttia. Tilanne voi vain pahentua, jos jatkat treenaamista niin, ettet saa pakaroitasi kunnolla hommiin.

Kolme tapaa opetella pakaroiden aktivoiminen.

1. Pakaroiden jännitys. Yksinkertaisimmillaan pakaroiden aktivointi voi olla niiden puristamista yhteen, vaikkapa kaupan kassajonossa tai työpöydän ääressä istuessa. Jännitä pakaroita voimakkaasti n. 5 sekuntia, 10 toistoa putkeen. Tee näin vähintään muutaman kerran viikossa.  Jos teet harjoitusta tunnin välein päivän aikana, toistoja kertyy kuin huomaamatta valtava määrä.
2. Lantionnosto. Käy selin makuulle. Koukista polvet 90 asteen kulmaan, kantapäät lattiassa, varpaat ilmassa. Nosta lantio ylös lattiasta. Pidä lantio yläasennossa ja jännitä pakaroita yhteen 5-10 sekuntia. Toista 10 kertaa. Tämä toimii myös hyvänä alkulämmittelynä pakaroille ennen inWell-treeniä. Pitkä pitovaihe yläasennossa auttaa löytämään pakaran lihakset.
3. Kirjakyykky. Ota hartioita hieman leveämpi haara-asento. Laita kirjat varpaidesi alle. Keskity siihen, että kyykätessä paino on aina kantapäillä – kirjat auttavat tässä! Pidä käsivarret ojennettuna eteen hartioiden tasalla, tämä auttaa tasapainon säilyttämisessä. Oikea tapa laskeutua kyykkyyn on istua taakse, kuin tuolille tai vessanpöntölle. Aluksi voitkin ottaa taakse matalan tuolin, jolle istua. Huomioi, että lantiosi menee melko voimakkaasti taakse ja selkä kallistuu etuviistoon, mutta ei pyöristy. Ala-asennossa reisi on vähintään vaakatasossa. Painosta suurin osa pysyy jatkuvasti kantapäillä, myös ponnistaessasi ylöspäin. Hengitä syvään laskeutuessasi kyykkyyn. Pidätä hengitystä hetki ennen ponnistusta. Ylös noustessa päästä ilma ulos, älä puhalla tai puuskuta.

Huom! Kuvittele kaikissa kolmessa harjoitteessa kolikko pakaroiden väliin, jännitysvaiheessa purista kolikkoa, pidä kolikko tiukassa otteessa. Tee aktivointiharjoitteita ensimmäisen kuukauden ajan päivittäin.

Kun opitaan aktivoimaan pakarat, tulee kyykystä aivan mahtava liike. Yksi liike hoitaa pohkeet, etu- ja takareidet, pakarat, alaselän ja vatsalihakset.

Askelkyykky korjaa alaraajojen lihaksiston epätasapainoa ja pitää oikein tehtynä lantion liikkuvana ja polvet vahvana!

Otetaan nämä vinkit käyttöön, niin saat vielä enemmän irti inWell-treeneistä 🙂 Vahvat pakaralihakset tuovat lisätehoja treeniin ja kehoosi, ja vähentävät esimerkiksi polvivammoja ja -kipuja. Samalla sinusta ja kehostasi tulee entistä vahvempi. Pakaroiden avulla pystyt nostamaan ja tekemään sellaisia asioita, joita ennen et edes pystynyt tai jaksanut – ja kaiken lisäksi turvallisesti. Pian sohvat ja pianot alkavat siirtyillä olohuoneissa uusiin järjestyksiin kuin itsekseen 😉

Ps. Saatat treenatessasi huomata, että tarvitset myös lisää liikkuvuutta. Jos lonkankoukistajat, pakarat, takareidet tai kaikki kolme ovat kireät, voi pakaran aktivointi olla todella vaikeaa. Siksi alussa kannattaa pakaran aktivointiharjoittelun lisäksi varmistaa se, että liikkuvuus on hyvä.

Kannattaakin katsastaa Lihashuolto-kategorian kohdevenyttely- sekä Tuki&Liikkuvuus-videot. Niiden avulla saat liikkuvuuttasi parannettua.