Mikä pitää meidät kiinni huonoissa tottumuksissa ja estää meitä kehittymästä? Usein vastaus on tekosyyt. Yksi asia, jota kuulen jatkuvasti on: ”En ehdi treenata. On työ, perhe, lasten harrastukset. En ehdi myöskään kiinnittää huomiota siihen mitä syön, saatikka valmistaa terveellistä syötävää.”
Kuinka usein tällainen kiire on oikeasti este itsestä huolehtimiselle: riittävälle liikunnalle ja terveelliselle syömiselle? Jokaisella meistä on vuorokaudessa 24 tuntia. Miten sen ajan käytät arjessasi?
Tee yksi helppo harjoitus, joka auttaa hahmottamaan mihin käytettävissä oleva aikasi kuluu. Ota kynä ja paperia ja kirjoita paperille, miten haluaisit käyttää vuorokauden 24 tuntiasi? Mitä kaikkea haluaisit ehtiä tekemään tuossa ajassa?
Unelmoinnin jälkeen mieti tyypillistä päivääsi. Kirjoita paperille ylös päivän kulku mahdollisimman tarkasti hetkestä, kun heräät siihen hetkeen, kunnes nukahdat. Kun näet ajat paperillasi, voit huomata siinä paljon aukkoja, ”väliaikoja”, jolloin et ole tehnyt mitään. Usein nämä väliajat kuluvat somessa tai muuten vaan ruudun äärellä. Laske yhteen, paljonko minuutteja tai tunteja kertyy ”väliajoista” eli aukoista. Yhteen laskettu aika voi olla pieni järkytys. Tämän harjoituksen tehtyäsi huomaat, ettet ehkä olekaan niin kiireinen kuin olit ajatellut.
Usein kiire johtuu puutteellisesta ajankäytön hallinnasta ja haasteita ajankäyttöön tuo juuri työn ja perheen yhdistäminen. On totta, että ruuhkavuosina elämä voi olla hyvinkin hektistä, ja ymmärrän hyvin ettei parin tunnin treenisessiolle ole välttämättä kaikilla aikaa. Varsinkin perheellisillä tällaisen ajan löytäminen voi olla mahdotonta. Mutta onneksi ei tarvita tunnin treeniä tai monimutkaisia aikaa vievien aterioiden valmistamista pysyäkseen hyvässä kunnossa ja energisinä. Kuten inWellissä, treeni voi olla lyhyt, mutta silti tehokas ja kehittävä. Tästä on varmasti helppo olla samaa mieltä, kun olet inWellissä mukana. 🙂
Teemme monia asioita arjessa vain, koska ne ovat välttämättömiä. Käymme töissä ja hoidamme asioita, vaikka motivaatio ei aina olisikaan paras mahdollinen. Silti teemme kaiken pakollisen, koska kannamme niistä vastuun, mutta myös siksi koska tiedämme niiden olevan välttämättömiä hoitaa. Liikunta ja terveys ei ole eri asia. Olemme vastuussa myös omasta hyvinvoinnistamme. Ellemme sitoudu liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseen, ja tee siitä rutiinia, tekosyyt peittävät alleen alkuvaiheen lujan päättäväisyyden varsin nopeasti.
Mitä tulee ruoanlaittoon, peukutan nopeasti ja helposti valmistettavien reseptien puolesta. Keittiössä ei tarvitse viettää aikaa tuntikausia päivässä saadakseen terveellistä ja maukasta sapuskaa. Tällaisia reseptejä suosin myös inWellin hyvinvointivalmennuksessa.
Jos kotona treenaaminen on sinulle uusi juttu, voi viedä aikaa ennen kuin treenihetkestä saa muodostettua toimivan rutiiniin kotioloissa. Jos olet päivät töissä ja ajattelet illat olevan aikataulutettu täyteen esimerkiksi lasten harrastusten vuoksi, kannattaa suosia aikaisia aamutreenejä. Laita kello aamulla soimaan puolta tuntia aikaisemmin kuin yleensä ja huhki päivän treeni alta pois heti aamusta – mikä ihana tapa aloittaa päivä! Puhkut aamutreenin endorfiineilla energiaa koko loppupäivän!
Joku tykkää jumppailla keskellä päivää, kun toinen tekee treenin aina myöhään illalla. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja – tärkeintä on valita sellainen aika, joka sujahtaa arkirytmiin sujuvasti. Se, ettei ole aikaa tehdä lyhyttä treeniä muutamaa kertaa viikossa, on tekosyy.
Asialle, joka on prioteettilistalla korkella ja minkä koet itsellesi tärkeäksi, löytyy aina aikaa. Kun pidämme omasta hyvinvoinnistamme huolta, liikumme ja syömme terveellisesti, jaksamme myös paremmin arjessa. Energisyys lisääntyy ja siitä hyötyvät myös lähimmäisesi. Perheelliset jaksavat touhuta lasten kanssa hymy huulilla, puoliso huomauttaa pirteydestäsi ja töissäkin arki sujuu jouhevammin.
Ps. Unen roolia hyvinvoinnissa ei sovi väheksyä. Siitä juttua myöhemmin.
Sanna
