Laura kertoi aiemmassa kirjoituksessaan omista kokemuksistaan inWell-treenien parissa. Tästä löydät Lauran omat tärpit liikunta-innostuksen löytämiseen ja ylläpitämiseen.

Arkinen aherrus, mikä selviytymisen haastava taitolaji. Innokkaanakin liikkujana olen ajoittain taistellut treeni-iloa ja mahdollisuuksia kampittavien arkiesteiden edessä: kiire, väsymys, oman ajan puute, kyllästyminen samana toistuvaan treeniohjelmaan tai liikkumisen tapaan, hukassa olevat uudet ideat kuntosalilla huhkimiseen, tavoitteiden epämääräisyys, tsempparin puute ja toisinaan on huono sääkin tainnut saada syyllisen viittaa niskoilleen. Tekosyitäkö, kysyn nyt itseltäni…

Mikä liikkeelle lähdössä sitten ajoittain takkuaa? Syyllinen ei ole tiedon puute. Nykytutkimuksen valossa säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat  vahvat. Tutkimus tarjoaa yhä enemmän näyttöä myös elintapatekijöiden ennaltaehkäisevästä merkityksestä terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Ihminen on kiistatta tehty liikkeeseen. Jo pieni lapsi kehittyy liikkumalla. Jokaisessa meissä asustaa siis sisäinen liikkuja, joka janoaa tulla huomioiduksi. Liikunnallisesta elämäntavasta kiittävät niin aivot, mieli kuin kehokin.

Mitkä olisivat sinun AVAINSANASI liikkuvan elämäntavan löytämiseksi ja ylläpitämiseksi?

Mikä pitäisi juuri sinut liikkeessä? Liikunnan terveysvaikutukset antavat monta hyvää syytä pohtia itseä motivoivia avainsanoja säännöllisen liikkumisen tueksi.

Ehdotan sinulle muutamia:

Tavoitteet ja suunnitelmallisuus. Motivaation löytämisessä ja ylläpitämisessä itselle tärkeät tavoitteet ovat keskeisiä. Päätös liikkuvasta elämäntavasta tarvitsee kuitenkin tuekseen innostavan suunnitelman. Treenipäätösten pilkkominen pieniksi päivittäisiksi valinnoiksi auttaa siihen, ettei urakka kuulosta mahdottoman suurelta ja uuvuta innostusta jo alkumetreille. Askel kerrallaan. Juuri näistä pienistä päätöksistä syntyy säännöllisesti tehtyinä iso muutos kokonaishyvinvoinnille.

Säännöllisyys merkitsee terveyttä tänään ja tulevaisuudessa! Ei ole oikotietä onneen, eikä liikuntaa voi valitettavasti harrastaa kuuriluontoisesti varastoon. Vain säännöllisyyden kautta liikunnasta muodostuu kuntoa ylläpitävä ja kehittävä tapa. Ota rutiinit avuksi! Niiden myötä vähenee myös erityistä itsekuria vaativien liikuntapäätösten tarve. Liikkeelle lähdöstä tulee tapa – entistä helpompaa.

Helppous. Tee liikkumisesta helposti lähestyttävää! Onnistumisen todennäköisyys terveellisen ja liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseksi paranee huomattavasti, kun treenaaminen ei kummittele mielessä arkihässäkkää lisäävänä aikasyöppönä.

Vaihtelevuus ja teho. Monipuolinen treeni kehittää niin lihasvoimaa kestävyyskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuuttakin. Vaihtelevuus kampittaa kyllästymisen tunteita ja tarjoaa jokaiselle onnistumisen ja kyvykkyyden kokemuksia. Yksipuolinen liikunta puolestaan altistaa rasitusvammoille – kehokin kaipaa kehittyäkseen vaihtelevia ärsykkeitä. Lyhyessä treeniajassa saavutettu tuloksellisuus on kiireisen treenaajan unelma. Mitä kovempi teho, sitä lyhyempi liikuntasuoritus riittää.

Onnistumisen ilo. On helpompi motivoitua asiasta, josta nauttii! Sitoutuminen liikkuvaan elämäntapaan kasvaa, kun motivaatiosta tulee sisäinen – harjoittelun tuomasta nautinnosta kumpuava. Valitse siis liikuntamuoto, josta nautit. Tai ehkä saat iloa uusista haasteista? Ohjattu liikunta ja kehonhuolto vahvistavat entisestään turvallista ja oikeaoppista liikkumista. Näin tavoitteiden saavuttaminen helpottuu ja saat nauttia palkintona onnistumisen ilosta. Haasteista suoriutuminen lisää takuuvarmasti tyytyväisyyttä. Nauti liikunnan positiivista vaikutuksista!

Lempeä itsekuri. Älä vaadi itseltäsi mahdottomia. Hyvissäkin suunnitelmissa on välillä vaikea pysyä. Siksi joustava tavoitteenasettelu on tärkeää. Jos tekeminen poikkeaa sivupoluille asetetuista päämääristä, on hyvä palauttaa mieleen tavoite. Aina voi palata uudestaan terveellisten elintapojen äärelle. Keskity epäonnistumisten sijaan onnistumisiin!

Entä se tuloksellisuus? Tulokset seuraavat kuin itsestään, kun päätös liikkuvasta elämäntavasta on syntynyt. Arkijaksaminen kohenee, mieliala paranee, stressinsietokyky lisääntyy, vastustuskyky kasvaa, painonhallinnalliset tavoitteet täyttyvät, peilikuva hyväilee, ryhti suoristuu, itsetuntosi vahvistuu tai väsymys väistyy ja koet saavasi enemmän aikaiseksi? Omien tavoitteiden ja kehittymisen seuraaminen kannustaa edelleen jatkamaan.

Se mihin tarkkaavaisuutensa kohdistaa, kasvaa mielessämme. Ajattele siis liikunnan hyötyjä liikkumisen esteiden sijaan! Ja muista palkita itseäsi onnistumisista! Ehkä olet ansainnut uudet motivoivat treenivaatteet, joissa on aivan pakko päästä hikoilemaan!

Otathan säännöllisen liikkumisen haasteen vastaan ja lähdet matkalle kohti terveempää itseä?

Liikkuvaa elämänlaatua alkaneeseen vuoteesi, 

Laura

( Kirjoittaja on aktiivinen liikunnasta nauttija, kouluikäisten lasten äiti ja kahden työn välissä taiteileva psykologi)

Tässä vielä linkki aiempaan kirjoitukseen.

 Kirjoittaja on aktiivinen liikunnasta nauttija, kouluikäisten lasten äiti ja kahden työn välissä taiteileva psykologi, joka on ollut inWell-treenien mukana alusta asti.

Olen kulkenut inWell-treenien matkassa jo niiden ensiaskelista lähtien. Kehityskaari ja innostus, jolla treenikokonaisuus on jatkuvasti monipuolistunut on ollut mukaansatempaavaa. Se, että ideat ovat jalostuneet yhteistyössä treenaajien kanssa näkyy palvelun yksityiskohdissa ja on pitänyt minut tiiviisti matkassa.

Kiireinen arkeni ja perheeni iloitsevat myös kotona treenaamisen hyötyjen löytämisestä! Vuosien kuntosali- ja ryhmäliikunta-aktiivina olen nähnyt kotona treenaamisen keskeisenä etuna riippumattomuuden säästä, ajasta ja paikasta.

Voin puuskuttaa treeniä päivän lookista välittämättä, hypätä hetkeksi sivuun arjen hulinasta ja palata kohta takaisin uutta virtaa liikunnasta tankanneena. Vaikka ajanpuute liikkumisen esteenä onkin usein pienen suunnitelmallisuuden takana, on kotona harjoitteleminen laskenut aloittamisen kynnystä niin alas, että tekosyytä on enää vaikea keksiä. Hetkinä, jolloin väsymys nostaa päätään, aika on kortilla tai lapsenvahdit vähissä, kynnys kuntosalille raahautumisesta olisi huomattavasti korkeammalla.

Kotona treenaaminen onkin tuonut minulle arkeen lisää toivottua vapautta ja arvokkaita tunteja käytettäväksi läsnäoloon muussa tekemisessä.

Säästän ilomielin aikaa, vaivaa ja rahaa.

Treeni, joka on tehokas, toimii oikeasti ja jonka voi suorittaa nopeasti  lähes missä vain? Tällaisen korkeatehoisen intervalliharjoittelun (HIIT) kautta se on mahdollista. Oikealla tavalla suunniteltuna ja säännöllisesti nautittuna myös kotona treenaaminen voi olla monipuolista, tehokasta ja nousujohteista. Kotitreenaamisen tuloksellisuuden ja elämäntilanteeseeni sopivuuden löydettyäni olen jopa luopunut vuosien kuntosalijäsenyydestä. Olen silti saanut nauttia liikkumisen ilosta, mahdollisuuksista ja tuloksista.

Ja ne muut kannustavat InWell motivaattorit? Ikioma treenikaveri tulee kotiini, lähtee mukaani työmatkalle tai seuraa tarvittaessa mökkireissulle luonnonhelmaan. Vastaan naputtamatta ja juuri silloin kun itse haluan. Voin valita omaa kuntotasoa ja kehitystavoitteitani vastaavia ja sisällöltään vaihtelevia tehotreenejä. Haastaa itseäni kokeilemaan uutta. Liikkeissä fuskaaminen on itseltä pois, mutta tehokasta treeniä kirittää tsemppari koko treenin mukana. Hän laskee tehtävät liikkeet ja kannustaa jaksamaan loppumetreille saakka.

Ja se kehitystäni monipuolisesti tukeva ja vaihteleva ohjelma! Ei samana toistuvaa kyllästymisen ansaa treeneissä, ei yksipuolista puurtamista. Mahdollisuus pitää kirjaa edistymisestäni ja iloita välitavoitteiden saavuttamisesta kannustaa edelleen jatkamaan. Parasta on se, kun saan hyvillä mielin napauttaa merkinnän viikkotreenistä suoritetuksi ja aikaa jää vielä muuhunkin. Itse olen kokenut, että treenaaminen on helppoa, vaihtelevaa ja tuloksellista.

Syiden keksiminen liikkumattomuudelle on tehty yhä vaikeammaksi. InWell-treenien kannustamana jo ennestään aktiivinen liikkumiseni on jopa monipuolistunut. Säännöllinen kehonhuolto on saatujen vinkkien kautta lisääntynyt ja voimajooga on opettanut pysähtymistä rauhallisen hengittämisen äärelle.

Ja kun toisinaan päivän fiilis laahustaa ja mieli työstää syitä jättää treeni väliin, lasken liikkumisen kynnystä edelleen valitsemalla lempimusiikkia askelteni kirittäjäksi ja nappaamalla ohjelmaan jonkun suosikkitreeneiksi merkitsemistäni vaihtoehdoista.

Säiden salliessa lisään liikkumisen iloa tekemällä happirikkaan treenin ulkona. Aamuvirkkuna treenaan toisinaan päivään puhtia muiden vielä nukkuessa. Joskus saan lapsista venyttelykavereita tai puoliso innostuu treenikaveriksi.

Hyvä kunto auttaa arkijaksamisessa ja rakentaa onnistuneita päiviä. Helposti lähestyttävän ja tavoitteellisen viikkosuunnitelman kautta liikunnan terveysvaikutteinen endorfiiniannos on valmiiksi ripoteltu viikoittaiseksi hyvän olon reseptiksi. Oiva täsmähoito arjen ankeuttajien selättämiseen! Siihen on terveellistä jäädä koukkuun!

-Laura

Kurkkaa tästä Lauran seuraavat mietteet!

On hyvä muistaa, että ravinnon ja liikunnan lisäksi tarvitaan myös vastapainoa. Tavoitellessa parempaa vireyttä, yksi tärkeimmistä osa-alueista on riittävä lepo ja uni. Unen aikana keho palautuu, korjaa itseään ja tuottaa kasvuhormonia.

✨Hyvin nukutun yön jälkeen päivä sujuu huomattavasti paremmin – olo on energinen ja positiivinen. ✨

Hiipivä sokerimörkö!👀

Sokeria on nykyisin vähän joka puolella. Tämän huomaa viimeistään silloin, kun alkaa tarkkailemaan omaa sokerinsaantia ja pyrkii välttämään sitä. Sokeri piilottelee salakavalasti eri ruoka-aineissa, ja uskallan väittää että saamme suuren osan päivittäisestä sokerista tietämättämme.

Piilosokeri taitaakin olla aikamoinen hiipivä mörkö, koska sitä on yllättävän monissa tutuissa tuotteissa. Sokeria on leivissä, muroissa, maustetuissa jogurteissa ja rahkoissa, ketsupeissa, hilloissa, välipalakekseissä, kaupan smoothieissa, marinoiduissa lihoissa. Luetteloa voisi kai jatkaa kyllästymiseen asti.

Terveellisiin elämäntapoihin ja liikkumiseen kuuluu usein tavoitteiden asettaminen. Se onkin tärkeää, sillä ilman tavoitteita on vaikea tietää mitä todella haluaa. Asetetut tavoitteet ovat usein pitkän aikavälin haaveita, jotka tuntuvat kaukaisilta. Jos tavoitteita ei rikota pienempiin osiin, on vaikea hahmottaa mitä tulisi tehdä juuri nyt, tänään, jotta tavoite joskus saavutettaisiin.

Motivaatiolla on suuri merkitys tavoitteiden saavuttamisessa. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoapäin, vaan se lähtee aina sisältä, sinusta itsestäsi. Jotta löydät aidon motivaation, sinun pitää tietää mitä haluat. Sinun on tunnettava itsesi ja perusarvosi. Ilman hyvää itsetuntemusta, motivaatiokin on häilyvä. Kun tiedostat, mihin päätöksesi perustuu ja mitä sillä tavoittelet, päätös tulee kestämään todennäköisimmin myös haastavammissa hetkissä.

Usein ulkoiset seikat motivoivat, kuten laihtuminen tai kiinteytyminen, mutta vain tilapäisesti. Pysyvään muutokseen tarvitaankin kestävämpi motivaation lähde. Se voisi olla vaikkapa halu laihtua, jotta pysyisi virkeänä ja elinvoimaisena myös eläkevuosina ja pystyisi viettämään aktiivista elämää lasten ja lastenlasten kanssa. Tavoitteena ihana yhteiselo jälkeläisten kanssa ja vieläpä hyväkuntoisena! Päätöksissä pysyminen on helpomaa, kun ne perustuvat sinulle merkistyksellisiin asioihin.

On hyvä unelmoida ja tavoitella suuria, jotta tuntisit voimakasta paloa ja inspiraatiota niiden saavuttamiseksi. Suuria tavoitteita ei voida kuitenkaan saavuttaa ilman pienempiä välitavoitteita. Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa vaikkapa 10kg, herää ensimmäisenä kysymys, mistä aloitan? Mitä minun tulee tehdä tänään? Jos et riko tätä 10kg painonpudotusta pienempiin osiin, on sitä vaikea lähteä tavoittelemaan.

Eli määrittele pienempiä tavoitteita matkalle kohti suurta tavoitetta, ja varmista että saat joka päivä nauttia onnistumisen tunteesta. Välitavoitteet tekevät unelmastasi realistisemman toteuttaa. On tärkeää myös, että asetat tavoitteesi positiivisessa valossa. Ilmaise tavoitteesi ajatellen mitä haluat olla, älä mitä et halua olla.

Oli tavoitteenasi painon pudotus, kiinteytyminen, lihasmassan kasvattaminen, oman vireystilan lisääminen tai halu muuttaa elämänäntapoja terveellisempään suuntaan huomioiden kokonaisvaltainen hyvinvointi, alla muutamia vinkkejä mistä voit lähteä liikkeelle:

1. Sitoudu liikkumaan säännöllisesti. inWell- treenaajana saat viikoittain kuntotasoasi vastaavan ohjelman ja koet onnistumisen tunteita päivittäin merkatessasi päivän lyhyen, mutta tehokkaan ja tuloksia tuovan treenin tehdyksi. Jos et löydä 15 minuutin treenille sijaa päivästäsi, pysähdy hetkeksi. Ota päivittäinen treenihetki prioriteettilistasi kärkeen. Muista, että jokainen treeni vie sinua lähemmäksi tavoitettasi.

2. Lisää kaikkea hyvää ja terveellistä ruokavalioosi. Älä ajattele, mitä et saa syödä, vaan mieti, mitä hyvää ja terveellistä lisäät ruokavalioosi. Huonot tavat ja tottumukset väistyvät hyvän tieltä. Rajoittamalla syömistä ei koskaan päästä maaliin. Uskallan luvata, että inWellin hyvinvointivalmennuksesta saat rutkasti apua ja tukea elämäntapamuutokseesi.

3. Panosta laadukkaaseen ja riittävään yöuneen. Uni on yksi tärkeimmistä painonhallinan työkaluista.

Kun kiinnität huomiota näihin yllä oleviin kolmeen asiaan, pääset jo pitkälle.

Ole johdonmukainen ja sinnikäs. Pidä ilo ja rentous mukana kaikessa tekemisissäsi. 😊

PS. Jos et ole vielä mukana inWellissä, sinulla on nyt huippu mahdollisuus lähteä testaamaan inWelliä kuukaudeksi Tehostartti kesään -valmennuksessa. Valmennus kestää yhden kuukauden ja treenitasoja löytyy kolme, joista voit valita kuntotasoasi vastaavan. Tehostartti kesään-valmennuksen jälkeen, voit jatkaa treenejä toisella polulla inWellissä.
Sitoudu treenaamaan 1kk ajaksi ja nauti tehokkaista ja monipuolisisista treeneistä Tehostartti kesään-valmennuksessa.
inWell-toimii kesällä ihan loistavasti, sillä treenit onnistuu tehdä niin sisällä kuin ulkonakin, ja treenit kulkevat mukana minne ikinä kesällä reissaatkin.

Aurinkoista ja aktiivista kesää sinulle!

-Sanna

Mikä pitää meidät kiinni huonoissa tottumuksissa ja estää meitä kehittymästä? Usein vastaus on tekosyyt. Yksi asia, jota kuulen jatkuvasti on: ”En ehdi treenata. On työ, perhe, lasten harrastukset. En ehdi myöskään kiinnittää huomiota siihen mitä syön, saatikka valmistaa terveellistä syötävää.”

Kuinka usein tällainen kiire on oikeasti este itsestä huolehtimiselle: riittävälle liikunnalle ja terveelliselle syömiselle? Jokaisella meistä on vuorokaudessa 24 tuntia. Miten sen ajan käytät arjessasi?

Tee yksi helppo harjoitus, joka auttaa hahmottamaan mihin käytettävissä oleva aikasi kuluu. Ota kynä ja paperia ja kirjoita paperille, miten haluaisit käyttää vuorokauden 24 tuntiasi? Mitä kaikkea haluaisit ehtiä tekemään tuossa ajassa?

Unelmoinnin jälkeen mieti tyypillistä päivääsi. Kirjoita paperille ylös päivän kulku mahdollisimman tarkasti hetkestä, kun heräät siihen hetkeen, kunnes nukahdat. Kun näet ajat paperillasi, voit huomata siinä paljon aukkoja, ”väliaikoja”, jolloin et ole tehnyt mitään. Usein nämä väliajat kuluvat somessa tai muuten vaan ruudun äärellä. Laske yhteen, paljonko minuutteja tai tunteja kertyy ”väliajoista” eli aukoista. Yhteen laskettu aika voi olla pieni järkytys. Tämän harjoituksen tehtyäsi huomaat, ettet ehkä olekaan niin kiireinen kuin olit ajatellut.

Usein kiire johtuu puutteellisesta ajankäytön hallinnasta ja haasteita ajankäyttöön tuo juuri työn ja perheen yhdistäminen. On totta, että ruuhkavuosina elämä voi olla hyvinkin hektistä, ja ymmärrän hyvin ettei parin tunnin treenisessiolle ole välttämättä kaikilla aikaa. Varsinkin perheellisillä tällaisen ajan löytäminen voi olla mahdotonta. Mutta onneksi ei tarvita tunnin treeniä tai monimutkaisia aikaa vievien aterioiden valmistamista pysyäkseen hyvässä kunnossa ja energisinä. Kuten inWellissä, treeni voi olla lyhyt, mutta silti tehokas ja kehittävä. Tästä on varmasti helppo olla samaa mieltä, kun olet inWellissä mukana. 🙂

Teemme monia asioita arjessa vain, koska ne ovat välttämättömiä. Käymme töissä ja hoidamme asioita, vaikka motivaatio ei aina olisikaan paras mahdollinen. Silti teemme kaiken pakollisen, koska kannamme niistä vastuun, mutta myös siksi koska tiedämme niiden olevan välttämättömiä hoitaa. Liikunta ja terveys ei ole eri asia. Olemme vastuussa myös omasta hyvinvoinnistamme. Ellemme sitoudu liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseen, ja tee siitä rutiinia, tekosyyt peittävät alleen alkuvaiheen lujan päättäväisyyden varsin nopeasti.

Mitä tulee ruoanlaittoon, peukutan nopeasti ja helposti valmistettavien reseptien puolesta. Keittiössä ei tarvitse viettää aikaa tuntikausia päivässä saadakseen terveellistä ja maukasta sapuskaa. Tällaisia reseptejä suosin myös inWellin hyvinvointivalmennuksessa.

Jos kotona treenaaminen on sinulle uusi juttu, voi viedä aikaa ennen kuin treenihetkestä saa muodostettua toimivan rutiiniin kotioloissa. Jos olet päivät töissä ja ajattelet illat olevan aikataulutettu täyteen esimerkiksi lasten harrastusten vuoksi, kannattaa suosia aikaisia aamutreenejä. Laita kello aamulla soimaan puolta tuntia aikaisemmin kuin yleensä ja huhki päivän treeni alta pois heti aamusta – mikä ihana tapa aloittaa päivä! Puhkut aamutreenin endorfiineilla energiaa koko loppupäivän!

Joku tykkää jumppailla keskellä päivää, kun toinen tekee treenin aina myöhään illalla. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja – tärkeintä on valita sellainen aika, joka sujahtaa arkirytmiin sujuvasti. Se, ettei ole aikaa tehdä lyhyttä treeniä muutamaa kertaa viikossa, on tekosyy.

Asialle, joka on prioteettilistalla korkella ja minkä koet itsellesi tärkeäksi, löytyy aina aikaa. Kun pidämme omasta hyvinvoinnistamme huolta, liikumme ja syömme terveellisesti, jaksamme myös paremmin arjessa. Energisyys lisääntyy ja siitä hyötyvät myös lähimmäisesi. Perheelliset jaksavat touhuta lasten kanssa hymy huulilla, puoliso huomauttaa pirteydestäsi ja töissäkin arki sujuu jouhevammin.

Ps. Unen roolia hyvinvoinnissa ei sovi väheksyä. Siitä juttua myöhemmin.

Sanna

Miten saada litteä vatsa, vahva keskivartalo ja terve selkä?

Moni ajattelee, että kun tehdään paljon istumaannousuja, rutistuksia ja muita “perinteisiä” vatsalihasliikkeitä, tuloksena on sixpack ja kiinteä keskivartalo.

Usein voi kuitenkin käydä niin, että näitä liikkeitä tehdessä keskivartalon ympärysmitta vain kasvaa. Kun haluttuja tuloksia ei synny, kovennetaan treeniä, tehdään rutistuksia lisää ja otetaan vielä lisäpainot kuvioihin.

Jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen, voi treenin tuloksena näkyä jopa sixpack, mutta se on kuin pienen “jalkapallon” päällä. Kovalla treenillä onkin saavutettu jotain aivan muuta kuin toivottiin – tuloksena on pömpöttävä vatsa.

Oikealla tavalla toimivan keskivartalon kannalta on tärkeää saada syvät lihakset aktivoitumaan eri tilanteissa automaattisesti – on se sitten kauppakassin kantaminen, lapsen nostaminen, kotityöt, kyykistyminen tms. Näissä kaikissa tulisi syvien lihastesi aktivoitua, jotta vältyt muun muassa selkäkivuilta. Erityisen tärkeää syvien lihasten oikea-aikainen aktivoiminen on treenatessa.

Syvien lihasten aktivointi ja tietoinen harjoittaminen on tärkeää niin miehille kuin naisille, mutta erityisen tärkeää se on synnyttäneillä naisilla. Vauvan syntymän jälkeen äiti joutuu hakemaan keskivartalon lihasten hallintaa uudella tavalla: tuki puuttuu ja syvät lihakset ovat uinuvassa tilassa.

Oikeanlaisilla harjoituksilla tuen voi jälleen löytää, mutta syvien lihasten aktivointiharjoituksia ei voi jättää siihen. Lihaksia täytyy vahvistaa ja aktivoida jatkuvasti. Jos näin ei tee, syvät lihakset jäävät helposti uinumaan treenatessakin ja vain pinnalliset tekevät työtä. Tämä johtaa usein selän kipuiluun, suolistovaivoihin ja myös siihen pömpöttävään vatsaan.

Treenit-välilehdeltä löydät Toiminnalliset vatsatreenit. Näissä vatsatreeneissä keskitytään syvien lihasten oikea-aikaiseen aktivoimiseen sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jokaisen Toiminnallisen vatsatreenivideon yhteydessä on  oma viikko-ohjelmansa. Tee harjoitukset viikko-ohjelman mukaan (oman treeniohjelmasi lisäksi), jos haluat  ”tehokuurin”  keskivartalon lihaksille. Nämä harjoitukset toimii myös silloin tällöin tehtynä esimerkiksi päivän tehotreenin yhteydessä.

Jos treeni-intoa haluaa pitää yllä tai kaipaat hyvää kanssaseuraa, tule meidän mahtavaan treeni- ja tsemppiryhmään Facebookissa. Ryhmä on tarkoitettu vapaaseen keskusteluun inWell-treenauksen ympärillä ja muilta treenaajilta ja minulta saa tukea ja tsemppiä treenaamiseen. Ryhmä on suljettu ulkopuolisilta, eli jutella voi täysin vapain mielin.

Ryhmä löytyy osoitteesta: http://bit.ly/inwellryhma
tai
Laittamalla Facebookin hakuun ”inwell treeni- ja tsemppiryhmä”.Katson liittymispyynnöt ja hyväksyn inWell-jäsenet mukaan.

 
Ps. Jos sinulla on kysyttävää tai toivottavaa treeneistä, niin laita minulle sähköpostia!

Kiva kun olet mukana!

-Sanna

Kotona treenaamisella on huono kaiku. Yleinen käsitys on valitettavasti se, että kotona treenaaminen on tehotonta puuhastelua TV-shopista ostettujen härvelien kanssa. Jos sanoo treenaavansa kotona, saa kohdata usein hymähtelyä. Jos treenaat itseksesi, olet puuhastelija.

Tämä ajatus on kieltämättä ihan ymmärrettävä. Kotitreeni on omatoimisesti tehtynä usein lyhytkestoinen ja heikosti suunniteltu ohimenevä innostus.

Monelle kehonpainoharjoittelu on ensimmäinen porras liikkumattomuudesta lihasharjoitteluun. Usein taustalla on ajatus painon pudottamisesta jollakin intensiivisellä dieetillä ja treeni unohtuu yhtä nopeasti kuin alkoikin.

Kun treenaa yksikseen, on helppo päästää itsensä liian vähällä. Me ihmiset olemme sellaisia, että tarvitsemme kirittäjää. Moni lähtee ryhmäliikuntatunneille siitä syystä, että täysin omatoimiseen liikuntaan on vaikeaa löytää tarpeeksi itsekuria. Jos haluaa kehittyä, lähtee lenkille vähintään sykemittarin kanssa. Tsempparin ja kirittäjän puute on ollut tähän asti iso haaste kotitreenaajille. Siihen tarjoan ratkaisun.

Kotona treenaamisen edut ovat huikeita: aikaa säästyy rutkasti ja kuntoilun ajankohdan voi valita vilskeisessäkin elämäntilanteessa joustavasti. Harvoin on sellaista päivää, johon ei mahtuisi vartin treeni.

Ja sehän myös tulee tehtyä tosissaan: inWell tuo jokaiselle kirittäjän ja tsempparin sinne kotiin!

Salikortti tai -sopimus ei pidä sinua kunnossa, jos et siellä ehdi käymään. Kannustavasti toteutettu kotitreeni on useimmille kaikkein tuloksellisin ja tehokkain treenimuoto!

Kannustava ja nousujohteinen – haastavuus kasvaa etenemisesi myötä

Hyväksi havaittu – tuhansia tyytyväisiä, jatkuvasti treenaavia jäseniä

Aina piristävä – satoja erilaisia treenejä

Kokeilen 7 päivää ilmaiseksi

Aloittelijana raskaan treenin jälkeen saatat tuntea heikotusta ja huonovointisuutta. Se on tavallista ennen kuin keho sopeutuu kovempaan rasitukseen. On kuitenkin muutama muukin syy, jonka takia olo voi olla huono joko treenin aikana tai sen jälkeen. Kun haluaa kehittyä, täytyy itseään haastaa riittävästi. On hyvä, jos treeni ottaa sopivasti koville, mutta miten sen turhan huonon olon voi välttää? Listasin sinulle viisi vinkkiäni:

1. Nesteytys

Treenin aikana haihtuu paljon nestettä.

Kannattaa siis juoda vettä tasaisesti ennen treeniä ja sopivasti koko harjoittelun ajan.

Kehon kuivuminen saattaa tuntua heikotuksena ja huimauksen tunteena, vaikka sinua ei varsinaisesti janottaisi. Veden juominen on muutenkin tärkeää terveyden kannalta, ja moni meistä juokin ylipäänsä päivittäin liian vähän.

2. Treeniä edeltävä ruokailu

Paras aika syödä on noin pari tuntia ennen inWell-treeniä. Liian pitkä aika treeniä edeltävästä ruokailusta on yleisin syy treenin aikaiseen huimaukseen ja huonovointisuuteen. Selitys on matala verensokeri. Mutta älä syö myöskään juuri ennen treeniä – silloin keho käyttää energiaansa ruoan sulattamiseen ja se on kaikki treenistä pois.

3. Vältä energiajuomia ja -patukoita

Juuri ennen treeniä ja sen aikana nautitut nopeasti verensokeria kohottavat energiajuomat ja -patukat voivat antaa hetkellisen piristysruiskeen, mutta ei aikaakaan kun olo on entistäkin nuutuneempi. Jos ruokailusta on kuitenkin enemmän aikaa tai tunnet energiavajetta jo ennen treeniä, voit ottaa pienen välipalan esimerkiksi riisikakun banaaniviipaleilla.

4. Lihashuolto

Kun veri ei kierrä kunnolla päähän, se tuntuu huimauksena. Siksi on tärkeää pitää huolta siitä, että niska- ja hartiaseudun lihakset ovat vetreinä.

Säännöllisesti treenaava tarvitsee lihashuoltoliikkeitä erilaisen jumittumien ja liikerajoitteiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Kannattaakin ottaa ahkeraan käyttöön Lihashuolto-harjoitukset. Loppujäähdyttely on myös erittäin tärkeä muistaa tehdä aina treenin päätteeksi.  Suosittelen käymään myös hieronnassa!

5. Lepo

Treenikärpäsen pureman saanut kapsahtaa usein perusvirheeseen ja treenaa itsensä ylikierroksille. On tärkeää antaa myös riittävästi lepopäiviä kehollesi.

Treenaamiseen tottumattoman kropan liiallinen kuormitus saattaa johtaa ylikuntoon, jonka merkkejä voivat olla myös huonovointisuus ja huimaus. Jos tunnet jatkuvaa huonoa oloa treenin jälkeen, jätä tehokkaammat treenit viikoksi vähemmälle ja keskityä lihashuoltoon.

Ps.Voimakkaan huonon olon ja huimauksen takana voi joskus olla myös alkava sairaus, erityisesti jos aikaisemmin olet pystynyt tekemään treenejä ilman näitä häiritseviä oireita. Rasituksessa toistuvasti ilmenevään huonovointisuuteen ja pyörrytyksen tunteeseen on syytä suhtautua vakavasti. Jos oireet jatkuu, kannattaa käydä keskustelemassa asiasta lääkärin vastaanotolla.