NO NYT!

 

inWell-kaveriviikko päättyy sunnuntaina, ja laitetaan sen kunniaksi mukava lisäporkkana!

Uusista jäsenistä kertyvillä pisteillä saa nyt entistä reilummin treeniaikaa. Päivitetyt palkinnot löytyvät sivulta https://inwell.fi/pisteet

Lisäksi inWell tarjoaa lahjakortin S-/K-ketjuun ensimmäiselle treenaajalle, joka saa kerättyä 100, 150 ja 200 pistettä seuraavasti:

 

 

Ensimmäinen joka saa kerättyä 100 pistettä: 100€ lahjakortti.
Ensimmäinen joka saa kerättyä 150 pistettä: 150€ lahjakortti.
Ensimmäinen joka saa kerättyä 200 pistettä: 200€ lahjakortti.

 

 

Nyt on aika vinkata kaikille tutuille, keille voisitte ajatella inWell-treenauksen sopivan! 🙂 Näin kaveriviikolla tästä tulee iloa kaikille, uudelle treenaajalle ilmaisen treenin muodossa, vinkkaajalle rekrypalkkiona ja minua lämmittää, kun saadaan sana inWellistä leviämään.

Jokaiselle löytyy oma suosittelulinkki, jonka kautta liittyneet jäsenet lisäävät pistesaldoasi. Linkin ja pistetaulukon löytää samalta sivulta, missä on mittataulukko tai suoraan https://www.inwell.fi/#kerro-kaverille

Nyt kannattaa jakaa omaa suosittelulinkkiä!   🙂

Kiitos kaikille suosittelijoille.

 

-Sanna

 

 

 


inWell treeni- ja tsemppiryhmä

tsemppi2

 

 

Jos treeni-intoa haluaa pitää yllä tai kaipaat hyvää kanssaseuraa, tule meidän mahtavaan treeni- ja tsemppiryhmään Facebookissa. Ryhmä on tarkoitettu vapaaseen keskusteluun inWell-treenauksen ympärillä ja muilta treenaajilta ja minulta saa tukea ja tsemppiä treenaamiseen. Ryhmä on suljettu ulkopuolisilta, eli jutella voi täysin vapain mielin.

🙂

 

Ryhmä löytyy osoitteesta: http://bit.ly/inwellryhma
tai
Laittamalla Facebookin hakuun ”inwell treeni- ja tsemppiryhmä”.Katson liittymispyynnöt ja hyväksyn inWell-jäsenet mukaan.

 

 
Ps. Jos sinulla on kysyttävää tai toivottavaa treeneistä, niin laita minulle sähköpostia!

Kiva kun olet mukana!

-Sanna

 

 

 


Joululahjakortti

untitled-3

 

Mikä voisi olla parempi tapa ilahduttaa läheistä tai ystävää kuin liikunnallinen lahja! InWell-treenien avulla talvesta tulee liikunnan kulta-aikaa.

 

(Jos inWell-treenit eivät ole sinulle tuttuja, tutustu muiden treenaajien kokemuksiin TÄSTÄ.)

Tehotreenit – Raskaustreenit – Raskaudesta palautuminen – Kevyet treenit

– ja tietenkin paljon vapaavalintaisia muita treenejä. Joogaa, taaperojumppaa ja niin edelleen…

 

Lahjakorttien hinnat:

3kk lahjakortti 50€
7kk lahjakortti 100€

[wd_contact_form id=”1″]

 

 

 


2.LUUKKU

 

hyvan-olon-hormonidieetti-kansi

”Kaisa Jaakkolan helppotajuisten kirjojen avulla ymmärrät, miten nykyinen hyvinvointisi on rakentunut. Saat kiireiseenkin arkeen sopivat pienet askeleet tapojen muuttamiseen – ja ennen kaikkea toivoa siihen, että myös sinä onnistut.”

Osallistut arvontaan kommentoimalla inWell- facebookissa minkä Kaisa Jaakkolan kirjoista haluaisit voittaa! Arvonnan voittaja saa valitsemansa kirjan.

 

 

 

-Hyvän olon hormonidieetti 

-Reipas, rakas raskaus

-Taikinasta teräkseksi

-Hormonitasapaino

 

 

Tähän Joulukalenteri -arvontaan voit osallistua keskiviikkoon 7.12.2016 klo 24:00 asti.

 

taikinasta_terakseksi_pikkukansi-300x300 reipas-rakas-raskaus-pikkukansi

Hormonitasapaino; opas energiseen elŠmŠŠn; Kaisa Jaakkola; kansi: Katariina Tirkkonen-Wane

 

 

 

 

 


Treenivälinevinkit

gofitness-matto

 

Hyviä uutisia kaikille inWell-treenaajille!  

Sain solmittua tämän vuoden loppuun kestävän edun www.gofitness.fi -verkkokauppaan, josta voi hankkia inWell-treeneissä tarvittavia välineitä, jumppamattoja, vaatteita ym.

inWell-treenaajat saavat 10% alennuksen alekoodilla ”inwell”.

 

 

Seuraavissa linkeissä muutama tuote joita suosittelen:

Tästä löytyy kuvassa oleva jumppamatto ei karkaile ja kestää myös inWell treeneissä. Värejäkin on useampia vaihtoehtoja, myös hinta- laatusuhde on kohdallaan.

Sopiva jumppapallo löytyy tästä. Jumppapalloa valitessa on tärkeä huomioida koko. Sopiva koko riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla 90 asteen kulma. Jumppapalloja on kolmea kokoa: 55, 65 ja 75 cm halkaisijaltaan. 65 cm halkaisijaltaan oleva jumppapallo sopii useimmille; pidemmät ihmiset (180 cm ja yli) voivat käyttää 75 cm palloja ja lyhyemmät (160 cm ja alle) 55 cm palloja. Liian pienestä pallosta on harvoin haittaa, mutta liian iso pallo voi vaikeuttaa liikkeiden suorittamista.

Kahvakuulan pääsee valitsemaan tästä linkistä. Kahvakuulaan kannattaa valita leveämpi kahva, että kahvasta saa otteen molemmilla käsillä yhtä aikaa.

Tästä löytyy inWell treeneihin sopivat kantikkaat käsipainot. Kantikkaita suosin siksi, että ne eivät karkaa treenatessa.

Hyppynaru on hyvä olla jämäkkää tekoa.

Tästä linkistä löytyy sopiva kuminauhasetti.

 

 

-Sanna

 

 


Taaperotreenit

lapsi2

 

Kuvassa esiintyvän pienen valmentajatähden ura on edennyt niin mukavasti, että ensimmäinen taaperotreeni on julkaistu. Tämä pikkukaveri on esiintynyt jo aiemminkin inWellissä, raskauspolulla. Tosin silloin vielä minun vatsassa.

 

 

Nyt pääsevät myös pienten lasten vanhemmat jumppaamaan yhdessä lapsen kanssa!

Treenit ovat lyhyitä – ajatuksena on se, että tehtäviä kierroksia voi lisätä lapsen jaksamisen mukaan. Lisätreenejä tulee tasaiseen tahtiin 🙂

 

 

Tässä ensimmäisessä Taaperotreenissä tehdään kivoja ja tehokkaita liikkeitä niin että pikkuinen pääsee äidin treeniin mukaan. Huomioithan, että harjoitus ei sovi aivan vastasynnyttäneelle kyykkyjen vuoksi. Eli lantionpohjalihakset tulee olla kunnossa ennen kuin on valmis tämän harjoituksen kyykkyihin.

Pidä hauskaa yhdessä pikkuisen kans 🙂

-Sanna


inWell-konkarin tärpit treeni-innon ylläpitämiseen ja löytämiseen

 

Laura kertoi aiemmassa kirjoituksessaan omista kokemuksistaan inWell-treenien parissa. Tästä löydät Lauran omat tärpit liikunta-innostuksen löytämiseen ja ylläpitämiseen.

 

Arkinen aherrus, mikä selviytymisen haastava taitolaji. Innokkaanakin liikkujana olen ajoittain taistellut treeni-iloa ja mahdollisuuksia kampittavien arkiesteiden edessä: kiire, väsymys, oman ajan puute, kyllästyminen samana toistuvaan treeniohjelmaan tai liikkumisen tapaan, hukassa olevat uudet ideat kuntosalilla huhkimiseen, tavoitteiden epämääräisyys, tsempparin puute ja toisinaan on huono sääkin tainnut saada syyllisen viittaa niskoilleen. Tekosyitäkö, kysyn nyt itseltäni…

Mikä liikkeelle lähdössä sitten ajoittain takkuaa? Syyllinen ei ole tiedon puute. Nykytutkimuksen valossa säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat  vahvat. Tutkimus tarjoaa yhä enemmän näyttöä myös elintapatekijöiden ennaltaehkäisevästä merkityksestä terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Ihminen on kiistatta tehty liikkeeseen. Jo pieni lapsi kehittyy liikkumalla. Jokaisessa meissä asustaa siis sisäinen liikkuja, joka janoaa tulla huomioiduksi. Liikunnallisesta elämäntavasta kiittävät niin aivot, mieli kuin kehokin.

 

Mitkä olisivat sinun AVAINSANASI liikkuvan elämäntavan löytämiseksi ja ylläpitämiseksi?

 

Mikä pitäisi juuri sinut liikkeessä? Liikunnan terveysvaikutukset antavat monta hyvää syytä pohtia itseä motivoivia avainsanoja säännöllisen liikkumisen tueksi.

Ehdotan sinulle muutamia:

Tavoitteet ja suunnitelmallisuus. Motivaation löytämisessä ja ylläpitämisessä itselle tärkeät tavoitteet ovat keskeisiä. Päätös liikkuvasta elämäntavasta tarvitsee kuitenkin tuekseen innostavan suunnitelman. Treenipäätösten pilkkominen pieniksi päivittäisiksi valinnoiksi auttaa siihen, ettei urakka kuulosta mahdottoman suurelta ja uuvuta innostusta jo alkumetreille. Askel kerrallaan. Juuri näistä pienistä päätöksistä syntyy säännöllisesti tehtyinä iso muutos kokonaishyvinvoinnille.

Säännöllisyys merkitsee terveyttä tänään ja tulevaisuudessa! Ei ole oikotietä onneen, eikä liikuntaa voi valitettavasti harrastaa kuuriluontoisesti varastoon. Vain säännöllisyyden kautta liikunnasta muodostuu kuntoa ylläpitävä ja kehittävä tapa. Ota rutiinit avuksi! Niiden myötä vähenee myös erityistä itsekuria vaativien liikuntapäätösten tarve. Liikkeelle lähdöstä tulee tapa – entistä helpompaa.

Helppous. Tee liikkumisesta helposti lähestyttävää! Onnistumisen todennäköisyys terveellisen ja liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseksi paranee huomattavasti, kun treenaaminen ei kummittele mielessä arkihässäkkää lisäävänä aikasyöppönä.

Vaihtelevuus ja teho. Monipuolinen treeni kehittää niin lihasvoimaa kestävyyskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuuttakin. Vaihtelevuus kampittaa kyllästymisen tunteita ja tarjoaa jokaiselle onnistumisen ja kyvykkyyden kokemuksia. Yksipuolinen liikunta puolestaan altistaa rasitusvammoille – kehokin kaipaa kehittyäkseen vaihtelevia ärsykkeitä. Lyhyessä treeniajassa saavutettu tuloksellisuus on kiireisen treenaajan unelma. Mitä kovempi teho, sitä lyhyempi liikuntasuoritus riittää.

Onnistumisen ilo. On helpompi motivoitua asiasta, josta nauttii! Sitoutuminen liikkuvaan elämäntapaan kasvaa, kun motivaatiosta tulee sisäinen – harjoittelun tuomasta nautinnosta kumpuava. Valitse siis liikuntamuoto, josta nautit. Tai ehkä saat iloa uusista haasteista? Ohjattu liikunta ja kehonhuolto vahvistavat entisestään turvallista ja oikeaoppista liikkumista. Näin tavoitteiden saavuttaminen helpottuu ja saat nauttia palkintona onnistumisen ilosta. Haasteista suoriutuminen lisää takuuvarmasti tyytyväisyyttä. Nauti liikunnan positiivista vaikutuksista!

Lempeä itsekuri. Älä vaadi itseltäsi mahdottomia. Hyvissäkin suunnitelmissa on välillä vaikea pysyä. Siksi joustava tavoitteenasettelu on tärkeää. Jos tekeminen poikkeaa sivupoluille asetetuista päämääristä, on hyvä palauttaa mieleen tavoite. Aina voi palata uudestaan terveellisten elintapojen äärelle. Keskity epäonnistumisten sijaan onnistumisiin!

Entä se tuloksellisuus? Tulokset seuraavat kuin itsestään, kun päätös liikkuvasta elämäntavasta on syntynyt. Arkijaksaminen kohenee, mieliala paranee, stressinsietokyky lisääntyy, vastustuskyky kasvaa, painonhallinnalliset tavoitteet täyttyvät, peilikuva hyväilee, ryhti suoristuu, itsetuntosi vahvistuu tai väsymys väistyy ja koet saavasi enemmän aikaiseksi? Omien tavoitteiden ja kehittymisen seuraaminen kannustaa edelleen jatkamaan.

Se mihin tarkkaavaisuutensa kohdistaa, kasvaa mielessämme. Ajattele siis liikunnan hyötyjä liikkumisen esteiden sijaan! Ja muista palkita itseäsi onnistumisista! Ehkä olet ansainnut uudet motivoivat treenivaatteet, joissa on aivan pakko päästä hikoilemaan!

 

Otathan säännöllisen liikkumisen haasteen vastaan ja lähdet matkalle kohti terveempää itseä?

 

Liikkuvaa elämänlaatua alkaneeseen vuoteesi, 

Laura

IMG_7562

( Kirjoittaja on aktiivinen liikunnasta nauttija, kouluikäisten lasten äiti ja kahden työn välissä taiteileva psykologi)

 


Uutta kategoriaa pukkaa :)

No niin inWell-väki!

Aurinko paistaa (ja välillä sataa vettä): kesä on vahvasti tuloillaan. Joku tuossa jo ennustikin, että tulossa on kaunis kesä 🙂  inWellin treenit on helppo tehdä kesäisin ulkona. Voimajoogailu nurtsilla sinisen taivaan alla on kokeilemisen arvoista!

 

Nyt olen syystäkin innoissani, koska julkaisen kaksi uutta treenikategoriaa!

 

kuminauha3

Kuminauhatreenit

Kuminauhatreeneissä välineenä käytetään lyhyttä suljettua kuminauhaa. Tämä treeniväline on kevyt ja vie vain vähän tilaa – se kulkee siis helposti mukana, halusitpa treenata missä vain. Voit mainiosti hyödyntää uusia kuminauhatreenejä kesälomareissussa, mökillä, matkalla tai vaikka lähipuistossa.

 

kuula1

Kahvakuulatreenit

Kahvakuulatreenit on ollut toivotuin uudistus ja toinen uusi kategoria onkin Aloittelijan kahvakuulatreenit. Kahvakuulaan päästään jatkossa käsiksi jo heti Tehotreenipolun alkutaipaleella. Kevyet treenit -polulla kahvakuulailu aloitetaan treeniohjelman kolmannella kuukaudella. Aloittelijan kahvakuulatreeni ei tarkoita sitä, etteivät ne sopisi myös kokeneelle kuulailijalle. Harjaantunut kahvakuulailija voi ottaa isompaa kuulaa käyttöön, ja taas tuntee treenanneensa 🙂

Voit myös valita vapaavalintaisen kahvakuulatreenin tai kuminauhajumpan mille tahansa päivälle treenikirjastosta ihan fiiliksesi mukaan!

(Kuminauhatreenit on näkyvissä TEHOtreenipolulla ja aloittelijan kahvakuulatreenit on tehtävissä TEHOtreenipolun lisäksi myös Kevyet treenit-polulla.)

Ihanaa ja aurinkoista kesää!

-Sanna


Arvonnan voittajat!

13045515_753301694807382_628944579_n

 

Synttärihulina-arvonnan voittajat on selvillä!

 

ENSIMMÄINEN PALKINTO: Toivomuksen arvo max.100€ ja se voi olla mitä tahansa treenaamiseen liittyvää! Voittaja on Kaisa Haapakangas!

TOINEN PALKINTO: 4 kuukauden ilmaiset inWell-treenit! (Arvo 80€) Voittaja on Ninna Mäenpää!

KOLMAS PALKINTO: Laadukas vastuskuminauhasetti kotiharjoitteluun (Arvo 45€) Voittaja on Jonna Pasula!

Onnea voittajille!
Voittajiin on otettu yhteyttä ja olen saanut luvan julkaista nimet 🙂

13139262_1687477048178988_1915090576317938164_n


Vapauttavia uutisia

 

beach

Heinäkuussa vuonna 2010 oli kaunis, helteinen kesäpäivä. Mieheni oli totuttuun tapaan työreissulla, ja minä olin muksujen kanssa lapsuudenkodissani Kuusamossa nauttimassa kesästä, joka oli parhaimmillaan. Huomasin illalla peiliin katsoessani kaulassa turvotusta. Aluksi ajattelin, että mikähän hyttynen tuohon on pistänyt? Yön turvotusta tunnusteltuani, menin aamulla päivystykseen.

Erinäisten tutkimusten ja kaulasta otettujen näytteiden perusteella kaulastani todettiin pahanlaatuinen kasvain. Sain hätkähdyttävällä tavalla ymmärtää, että terveys on muutakin kuin kuntoilua. Molemmat kilpirauhaset poistettiin leikkauksella kokonaan ja leikkauksen jälkeen sain radiojodihoitoa.

 

Tuosta kaikesta on nyt kuusi vuotta aikaa.  

 

Viimeisissä kokeissa ei enää löytynyt kilpirauhaskudosta eikä jäämiä taudista. Sain vihdoin ottaa kiitollisena vastaan lääkärin sanat:

“Olet vapaa taudista ja kontrollikäynnit sisätautipolilla voidaan lopettaa.”

Syöpä on nyt selätetty. Nuo sanat ovat loppu viimeisimmällekin epätietoisuudelle.

Olin saanut hyviä uutisia kerran aikaisemminkin. Se tapahtui radiojodihoidon jälkeen: verikokeiden tulosten perusteella neljän sentin syöpäkasvain oli saatu leikkaamalla poistettua ja loppukin kilpirauhaskudos oli tuhottu. Uutinen tuntui erittäin helpottavalta. Kaula oli puhdas, joten seurannat jatkuivat syöpäpolin sijaan sisätautipolilla.

Sisätautipolilla seurattiin kahta pientä pesäkettä kaulassa. Niissä ei tapahtunut muutosta kuuden vuoden aikana: jäljet on todettu harmittomiksi.

Vertaistuki saman kokeneilta – varsinkin sairauden alkuvaiheessa – on ollut elintärkeää. Olen kiitollinen kaikista tsempeistä näiden vuosien aikana. Jos olet saman kokenut tai shokkiuutisen juuri saanut, ja haluat ottaa yhteyttä, lupaan kuunnella ja jaan mielelläni kokemuksia asiasta.

Olen arvostanut terveyttä aina, mutta tämän kokemuksen myötä olen oppinut arvostamaan sitä uusin silmin. Sanonta on kulunut, mutta usein se vain on niin, että jotain osaa todella arvostaa vasta kun sen on menettänyt tai uhkaa menettää. On hyvä muistaa olla kiitollinen siitä mitä minulla on tänään – eikä niinkään keskittyä siihen mitä ei ole.

Toki haaveilla saa ja jopa kannattaa, positiivinen unelmointi ei ole ristiriidassa tyytyväisyyden kanssa.

Aurinkoisin mielin kohti kesää.

Sanna