Hyvinvointi – inWell Blogi

Mikä on paras treenikenkä?

Tässä pari pointtia treenikengän valintaan – vai treenaanko sittenkin ilman kenkiä?

On hyvin yleistä, että käytämme liian kapeita kenkiä. Kengän etuosan ollessa liian kapea, jalkaterä ei pääse liikkumaan vapaasti. Luonnollisen kuormituksen sijaan jalkaterän keskiosa kuormittuu.

Suosittelenkin treenaamaan ilman kenkiä, aina kun se on mahdollista!

Avojaloin treenatessa jalkaterä pääsee liikkumaan vapaasti ja laadukkaasti, ilman että kengät kahlitsee. Näin jalkaterästä tulee mukautumiskykyinen – herkästi liikkuva ja liikettä aistiva. Avojaloin treenatessa sinulla on parempi tuntuma myös alustaan.

Jos avojaloin treenaaminen ei ole mahdollista, toiseksi paras vaihtoehto on paljasjalkakengät. Ne mahdollistavat jalkaterän luonnollisen liikkeen muotoilun, materiaalin joustavuuden sekä taipuisuuden ansiosta.

-Sanna

Tässä postaus pienistä valinnoista joita teemme päivittäin: Valintoja – joka päivä

Tästä treenaamaan: www.inwell.fi

Mitä valintoja tekisin?

Hyvinvointi on pitkälti toistuvien tekojen summa. Teemme arjessa jatkuvasti monia erilaisia valintoja. Valinnat ratkaisevat.

Se, valitsenko tänään sohvalla makoilun vai lyhyen kotitreenin, ei merkittävästi hetkauta hyvinvointiani pitkällä aikavälillä. Mutta jos toistan samaa valintaa päivittäin, viikosta toiseen, vaikutus hyvinvointiini on ilmeinen. Valintojen summa ei välttämättä kerrallaan ole kovin suuri, mutta kuukausien ja vuosien mittaan erosta tulee valtava.

Muista siis: pienenkin teon toistaminen tuo ajan myötä suuria tuloksia.

Tuntuuko, että kesän jälkeen odotat innolla edessä avautuvia haasteita – vai onko ehkä tahmeampaa?

Olemme luonnostaan mukavuudenhaluisia. Pysyttelemme mielellään mukavuusalueellamme – siinä tilassa, jossa meidän on hyvä ja turvallista olla. Kaikki on ikään kuin hallinnassa. Mutta jos haluaa menestyä ja edetä tai saavuttaa jotain uutta elämässä, mukavuusalueelta on välttämätöntä välillä poistua.

Työnnämme helposti syrjään omat tarpeemme – priorisoimme itsemme ja omat tarpeemme viimeisiksi. Tuo tie saattaa lopulta uuvuttaa. Kannustan sinua luomaan aikaa myös itsellesi. Sinä ja sinun hyvinvointi on olennainen osa koko lähipiirisi hyvinvointia ajatellen.

Olen niin kiitollinen siitä että inWell-treenit ovat tuoneet monelle iloa ja virkeätä mieltä. Kun pidämme omasta hyvinvoinnistamme huolta, liikumme ja syömme terveellisesti, jaksamme myös paremmin arjessa. Energisyys lisääntyy ja siitä hyötyvät myös lähimmäisemme. Kun huolehdit itsestäsi, jaksat touhuta arjen askareet hymy huulilla – ehkä lähimmäisetkin huomauttaa pirteydestäsi ja töissäkin arki sujuu jouhevammin.

Arvostan aikaasi. Olen suunnitellut sinulle kaiken valmiiksi. Sinun tarvitsee vain klikata mukaan inWelliin ja nauttia ohjatuista treeneistä.

Tee hyvin.

-Sanna

www.inwell.fi

Treenaan avojaloin – täällä tärkeimmät pointit kengättomän luonnonmukaisen liikkumisen hyödyistä.

Uutiskirje

sannatrainer

Tervetuloa inWell-treenien pariin, kiva kun olet mukana! Toivottavasti viihdyt ja saat näistä treeneistä uudenlaista energiaa arkeesi. Kerron tässä kirjeessä hieman yleistä tietoa inWell-treeneistä ja treenaamisesta.

Kirjautuessasi sisään inWell-palveluun avautuu Videotreenipalvelu käyttöösi. Sinulle päivittyy joka viikko uusi treenisuunnitelma. Treenisuunnitelma ei ole kiveen hakattu ohjelma, jota tulisi noudattaa pilkun tarkasti. Treenisuunnitelmaa voit tarvittaessa muokata omiin aikatauluihisi sopivaksi. Lepopäivien ja treenipäivien paikkoja voit vaihdella niin, että ne ovat sinulle juuri sopivana aikana. Esimerkiksi kolmivuorotyötä tekevät joutuvat varmasti soveltamaan treeniohjelmaa, sillä esimerkiksi yövuoron jälkeen ei ole hyvä tehdä kovatehoista treeniä, sillä kroppa ei ole siihen valmis rasittavan yövalvomisen jälkeen.

Tulee varmasti myös viikkoja, jolloin elämä on niin hektistä, että joku treeni tai treenejä jää välistä. Tästä ei pidä ottaa stressiä, vaan jatkaa ohjelmaa ja mennä eteenpäin. Kelkasta ei putoa, vaikka treenisuunnitelmaa ei pysty noudattamaan täydellisesti. Tekemättä jääneet treenit tulevat vastaan myöhemmässä vaiheessa uudelleen. Jos sinulla kuitenkin jää useita treenejä välistä esimerkiksi sairastelun vuoksi, voit palata treenisuunnitelmassa taaksepäin Polku-välilehdellä. Jos taas sairastut ja et pysty treenaamaan, treenisuunnitelma pysyy samana, jos et merkitse yhtään treeniä viikon suunnitelmasta suoritetuksi.

inwell-header-ipower

Treenit ovat kovatehoisia ja lyhytkestoisia. Voi mennä aikaa, ennen kuin kroppa ja mieli tottuvat tähän treenityyliin. Opettele kuuntelemaan omaa kehoasi ja sen antamia viestejä. On hyvä pitää välillä kevyempiä viikkoja, jolloin annetaan kropan palautua kunnolla. Kehonhuoltoviikko tulee ohjelmaan joka kuudes viikko. Voit pitää sen silloin tai halutessa siirtää sinulle sopivaan ajankohtaan. Kehonhuoltoviikkoja voit pitää myös tiheämmin. Löydät kehonhuoltoviikko-napin Polku-välilehdeltä.

Jos kotona treenaaminen on sinulle uusi juttu, voi viedä aikaa ennen kuin saat treenihetkestäsi itsellesi rutiinin. Joillekin sopii, että treeni tehdään alta pois heti aamulla. Joku tykkää jumppailla keskellä päivää, kun taas toinen tekee treenin aina myöhään illalla. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja, kunhan aika vain sopii sinulle itsellesi. Aloittaessasi inWell-treenit voit kokeilla jumpata eri aikoina ja kuulostella, milloin treeni tuntuu parhaimmalta.

Jos ensimmäisten viikkojen aikana tuntuu, ettet saa treenisyklistä kiinni, se ei tarkoita sitä, että tämä treenimuoto ei sovi sinulle. Anna itsellesi toinen mahdollisuus: tee pari treeniä viikossa, älä keskity noudattamaan viikkosuunnitelmaa täydellisesti. Parin viikon jälkeen mieti, miltä treenit on tuntuneet ja onko energiatasossasi tapahtunut muutosta. Sisällytä viikkoon kolmas treeni jne. Älä siis vaadi itseltäsi liikoja heti alussa vaan ota inWell-videotreenit vähitellen osaksi arkeasi.

Välillä voi tuntua ettei millään jaksaisi tehdä päivän treeniä, mutta tämä tunne voi olla ennemmin viitsimättömyyttä kuin sitä, että kroppa olisi rasittunut tai väsynyt. Opettele siis erottamaan toisistaan laiskuus ja aito väsymys. Laiskuuden iskiessä kannattaa vain ryhtyä tekemään treeniä, sillä pian huomaat kuinka paljon se antaa sinulle energiaa. Saatat miettiä jälkeenpäin, että miksi edes jahkailit treeniä aloittaessasi, sillä treenin jälkeen olet taas kuin uusi ihminen, eikä aikaa ole mennyt kuin 15 minuuttia. Motivaatiopulan iskiessä kannattaa miettiä, miksi olet tähän ryhtynyt. Katso esimerkiksi ennen treenien aloittamista otettua kuvaa ja vertaa sitä nykyiseen. Kuvasta näet, miten paljon olet saavuttanut lyhyessä ajassa. Wau! Myös treenin lyhyt kesto kannattaa pitää mielessä. Se vie tosiaan hyvin lyhyen ajan päivästäsi.

Jos sinulla tulee kysyttävää inWell-treeneihin liittyen, voit laittaa viestiä osoitteeseen: sanna@inwell.fi. Vastaan mielelläni mieltä askarruttaviin kysymyksiin.

Toivon sinulle mukavia jumppahetkiä inWell-treenien parissa!

Valmentajasi Sanna Nissinaho

www.inwell.fi

Vinkkejä kotonatreenaamiseen!

Jos kotona treenaaminen on uutta, voi tuntua haastavalta löytää sopiva rako tai riittävä motivaatio, jotta päivän treenin saa suoritetuksi kerta toisensa jälkeen. Olemme taitavia keksimään mitä nasevampia tekosyitä. Viitsimättömyyden tunne voi ottaa vallan.

Omat vinkkini:

🎽Jos olet päivät kotona, pue treenivaatteet päälle jo heti aamulla. Näin olet ottanut jo ensimmäisen askeleen kohti päivän treeniä.

🕔 Päätä ennakkoon tarkka kellonaika, mihin aikaan teet päivän treenin. Näin vähennät jahkailua itsesi kanssa.

📌 Aseta vähintään yksi pidemmän aikavälin tavoite. Se voi olla uuden taidon oppimiseen liittyvä tai kehonkoostumuksen muutokseen tähtäävä.

🥴 Jos päivän fiilis laahaa ja tekosyyt meinaa ottaa vallan, päätä tehdä edes jotain pientä kevyttä liikettä – käsien pyörittelyä, rangan kiertoja, syväkyykyssä olemista. Pian saatat huomata, kuinka keho herää ja mieli halajaakin enemmän liikettä.

❗Jokaisessa meissä asustaa huomiota janoava sisäinen liikkuja. Säännöllisyyden kautta liikunnasta muodostuu kuntoa ylläpitävä ja kehittävä tapa.

❓Mitkä ovat sinun keinosi/tapasi treeni-innon löytymiseen ja ylläpitämiseen? .

-Sanna

Täällä esittelen mielestäni kaikista parhaat treenikengät!

Mitä voit tehdä muutoksesi eteen tänään, just nyt?

Teemme paljon asioita sen perusteella, kuinka miellyttäviltä ne tuntuvat. Jos jokin asia vaatii meiltä alkuun ponnisteluja, olemme aika eksperttejä keksimään syitä, miksi nyt ei ole hyvä sauma aloittaa, vaikka tietäisimme sen tekevän meille hyvää.

Muutos ja uutta kohti meneminen tai ajatuskin siitä, voi tuntua haastavalta. Ensimmäisten askeleiden ottaminen uuteen suuntaan vievällä polulla voi myös pelottaa.

💙Kaikki lähtee sinun omasta tahdosta. Sinun täytyy itse haluta muutosta. Kun olet valmis muuttumaan, on lopputulos paras mahdollinen.

👣Muutos, oli se sitten iso tai pieni, vaatii aina hieman itsekuria ja sinnikyyttä. Neuvoja voi antaa kuka tahansa, mutta ne eivät auta, jos päädyt vain sujuvasti kuuntelemaan aikomustakaan ottaa sitä ensimmäistä askelta.

☑️Ainoa hetki, jolloin muutosten alulle paneminen on mahdollista on tässä ja nyt. Jos haluat jotain, on sinun vain ryhdyttävä hommiin. Tärkeintä on päätös! On tehtävä päätös ensimmäisen askeleen ottamisesta uuteen suuntaan.

👥Tavoitteen toteutumisen kannalta olisi tärkeää, että tukiverkosto on kunnossa. On tärkeä kertoa läheisille omista tavoitteista. Näin he osaavat olla oikealla tavalla tukemassa ja kannustamassa sinua.

Pohdi, mitä voit tehdä muutoksesi eteen tänään, just nyt?

inWellin hyvinvointivalmennus

Kun puhutaan ravinnosta, voimme havaita monenlaista mielipidettä ja ohjeistusta siitä, mitä tulee syödä ja kuinka paljon. Eroavaisuudet liittyy erityisesti hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määriin. Joku puhuu täysin hiilareiden puolesta, kun taas toinen saattaa olla sitä mieltä että niitä ei tarvita juuri ollenkaan.

❓Mistä sen nyt sitten tietää, mitä tulee syödä ja kuinka paljon?

Asia ei ehkä olekaan niin monimutkainen mitä netin ihmeellinen maailma antaa ymmärtää. Jokaisella on mahdollisuus löytää itselle sopivat määrät ja suhteet proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä kokeilemalla. Toimivaan ravintoainejakaumaan vaikuttaa muun muassa geenit, oma arjen aktiivisuus kuin jokaisen henkilökohtaiset tavoitteetkin.

Olemme kaikki yksilöitä. Jokaisella meistä on oma paras ruokavalio. Sinulla se on hieman erilainen kuin jollain toisella. Lisäksi jokaisen oma yksilöllinen ruokavalio muuttuu elämän aikana muutamia kertoja muun muassa iän, aktiivisuuden, raskauden, imetysajan, stressin ja naisilla kuukausittain hormonikierron mukaan. Itselle paras ruokavalio löytyy kokeilemalla – jokaiselle meistä. Tavoitteena on oppia kuulostelemaan omaa kehoa ja sen viestejä.

💚inWellin hyvinvointivalmennuksessa autan sinua löytämään sinulle toimivan tavan ravita itseäsi. Tavan, jolla vahvistat ja ylläpidät terveyttä ja hyvää oloa. Premium-jäsenenä pääset nauttimaan inWellin hyvinvointivalmennuksesta. Pääset halutessasi vaihtamaan jäsenyyden premiumiin Hyvinvointi-välilehdeltä. Jos herää jotain kysyttävää hyvinvointivalmennuksesta, vastaan mielellään mieltä askarruttaviin kysymyksiin sanna@inwell.fi

-Sanna-

Ilman tavoitteita on vaikea tietää mitä todella haluaa

Terveellisiin elämäntapoihin ja liikkumiseen kuuluu usein tavoitteiden asettaminen. Se onkin tärkeää, sillä ilman tavoitteita on vaikea tietää mitä todella haluaa. Selkeät tavoitteet helpottavat myös motivaation ylläpitämisessä.

📆Asetetut tavoitteet ovat usein pitkän aikavälin haaveita, jotka voivat tuntuvat kaukaisilta. Jotta sinun olisi helpompi hahmottaa, mitä voisit tehdä tässä hetkessä tavoitteesi eteen saavuttaakseesi sen, kannattaa tavoitteet rikkoa pienempiin osiin. Määrittele pienempiä tavoitteita matkalle kohti suurta tavoitetta, ja varmista että saat nauttia onnistumisen tunteesta joka päivä.

💚Oli tavoitteenasi painon pudotus, kiinteytyminen, lihasmassan kasvattaminen, oman vireystilan lisääminen tai halu muuttaa elämänäntapoja terveellisempään suuntaan huomioiden kokonaisvaltainen hyvinvointi, alla muutamia vinkkejä mistä voit lähteä liikkeelle:

💤Panosta laadukkaaseen ja riittävään yöuneen. Uni on yksi tärkeimmistä painonhallinan työkaluista.

🥗Lisää kaikkea hyvää ja terveellistä ruokavalioosi. Älä ajattele, mitä et saa syödä, vaan mieti, mitä hyvää ja terveellistä lisäät ruokavalioosi. Huonot tavat ja tottumukset väistyvät hyvän tieltä. Rajoittamalla syömistä liikaa ei koskaan päästä maaliin. Uskallan luvata, että inWellin hyvinvointivalmennuksesta saat rutkasti apua ja tukea elämäntapamuutokseesi.

💪🏻Sitoudu liikkumaan säännöllisesti. inWell- treenaajana saat viikoittain kuntotasoasi vastaavan ohjelman ja koet onnistumisen tunteita päivittäin merkatessasi päivän lyhyen, mutta tehokkaan ja tuloksia tuovan treenin tehdyksi. Jos et löydä 15 minuutin treenille sijaa päivästäsi, pysähdy hetkeksi. Ota päivittäinen treenihetki prioriteettilistasi kärkeen. Muista, että jokainen treeni vie sinua lähemmäksi tavoitettasi.

✨Ole johdonmukainen ja sinnikäs. Aseta tavoitteesi positiivisessa valossa, ja pidä ilo ja rentous mukana kaikessa tekemisissäsi.✨

www.inwell.fi

ROIKKUMISHAASTE

Roikkuminen on yksi jokapäiväisen arkiliikkumisen tärkeimmistä asioista.

Kun itse aloittelin roikkumista, koin sen alkuun hyvin epämiellyttäväksi – olkapäissä kiristi, puristusvoima loppui, kämmeniin sattui ja alaselässä tuntui ikävältä. Sinnikkäästi kuitenkin jatkoin roikkumista – lyhyitä roikuntoja, useasti viikossa. Edistymistä tapahtui hyvin nopeasti jo muutaman roikkumiskerran jälkeen – se oli palkitsevaa.

Roikkuminen edistää hyvinvointia monella tavalla:
🐨 lisää rintarangan ja olkapäiden liikkuvuutta
🐨parantaa ryhtiä
🐨 kehittää puristusvoimaa
🐨 venyttää selkälihaksia ja -rankaa
🐨vähentää niska-hartiaseudun kipuja

Aina kun löytyy mahdollisuus roikkua, hyödynnä se! Voit roikkua monenlaisissa paikoissa: puun oksalla, portaissa, tikapuilla, puistossa, renkaissa.

🐒Jos et ole koskaan ennen roikkunut, aloita varovasti ja kevennä tarvittaessa jaloilla lattiaan tukien
🐒aloita roikkuminen passiivisella roikunnalla – päästä hartiat korvien suojaksi
🐒roiku myötä- ja vastaotteella. Myötäote voi olla aluksi helpompi, sillä silloin olkapäihin ja ranteisiin ei kohdistu niin suurta venytystä.
🐒lisää roikkumisaikaa vähitellen

❗TEHTÄVÄ:
▪Roiku seuraavan viikon aikana vähintään 4 päivänä, mieluiten joka päivä, lyhyitä pätkiä kerrallaan.
▪️Haasta ystäväsi mukaan ja kuitatkaa toisillenne aina kun päivän roikkuminen on tehty.
▪️Aloittakaa tänään!
Viikon päästä tulee uusi roikkumishaaste. Käydään sitten läpi myös erilaisia roikkumisvaihtoehtoja.

ISTUMAKYYKKYHAASTE

Kyykyn ala-asento on ollut meille jokaiselle tuttu ja luonnollinen asia lapsuudessa. Jos sen käyttö on matkan varrella hiipunut tai jäänyt kokonaan, voi kyky olla jopa kadonnut.

👶Meillä olisi itse asiassa paljon opittavaa pienten lasten liikkumisesta. Seuraa ja matki taaperoiden liikehdintää. Jos teet tätä usein, liikkumiskykysi paranee huomaamatta.

Istumakyykky on lepo- ja työskentelyasento. Kun liikkuvuus on kunnossa, kyykyssä pystyy oleilemaan pitkiäkin aikoja rennosti.

❗HAASTE❗

➕Pyri laskeutumaan kyykkyyn joka päivä, useampia kertoja, arkiaskareiden lomassa. Kyykätä voit missä ja milloin vain. ➕Tunnustele, miltä asento tuntuu?

➡️Jos huomaat kireyksiä, paikanna kohdat.
➡️Jos tunnet kipua, vähennä aluksi kyykyn syvyyttä ja kyykyssäoloaikaa.

✔️Kun teet liikettä joka päivä, tulet huomaamaan huimaa kehitystä yllättävän nopeasti. Kyykyn syvyys ja rentous paranee kohisten.

Kun toistoja on alla riittävästi, kyykystä tulee verraton lepoasento.

Alkulämmittely on ensiarvoisen tärkeä osa onnistunutta treeniä

Matalatehoisen lämmittelyn myötä
➡️lihakset lämpenevät sekä
➡️verenkierto ja aineenvaihdunta kiihtyvät.

Keho siis herätellään liikkumaan ja mieli valmistellaan tulevaan harjoitukseen. Näin myös keskittyminen paranee.

Tutkimusten mukaan urheileminen ilman alkulämmittelyä nostaa loukkaantumisriskiä 🤕

Varsinkin intensiivisissä harjoitukissa, mitä myös useimmat inWell-treenit ovat, on lihasrevähdysten riski suuri, jos hermosto ja lihaksisto eivät ole ”hereillä” nopeissa liikkeissä.

Lämmittelyllä on siis hyvin merkittävä tehtävä myös hermoston herättelyssä. Hermoston ollessa valppaana lihasten toiminta paranee ja tehostuu, ja pystyt tekemään koko harjoituksen täydellä teholla.

Myös suorituskykykysi paranee, kun lihakset on lämmitelty. Lämpimissä lihaksissa on yksinkertaisesti enemmän voimaa ja herkkyyttä.

HUOMIO!

inWell-treeniviedoiden yhteydestä löydät aina lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt. Klikkaamalla treenivideon alapuolella olevaa Lämmittely-tekstiä, avautuu ensimmäinen lämmittelyvideo.

USEAMPIA LÄMMITTELYVAIHTOEHTOJA löydät napauttamalla alaspäin olevaa nuolta Lämmittely-tekstin vieressä.

✨Onnistunut treeni sisältää alkulämmittelyn!✨