Kyykyn ala-asento on ollut meille jokaiselle tuttu ja luonnollinen asia lapsuudessa. Jos sen käyttö on matkan varrella hiipunut tai jäänyt kokonaan, voi kyky olla jopa kadonnut.

👶Meillä olisi itse asiassa paljon opittavaa pienten lasten liikkumisesta. Seuraa ja matki taaperoiden liikehdintää. Jos teet tätä usein, liikkumiskykysi paranee huomaamatta.

Istumakyykky on lepo- ja työskentelyasento. Kun liikkuvuus on kunnossa, kyykyssä pystyy oleilemaan pitkiäkin aikoja rennosti.

❗HAASTE❗

➕Pyri laskeutumaan kyykkyyn joka päivä, useampia kertoja, arkiaskareiden lomassa. Kyykätä voit missä ja milloin vain. ➕Tunnustele, miltä asento tuntuu?

➡️Jos huomaat kireyksiä, paikanna kohdat.
➡️Jos tunnet kipua, vähennä aluksi kyykyn syvyyttä ja kyykyssäoloaikaa.

✔️Kun teet liikettä joka päivä, tulet huomaamaan huimaa kehitystä yllättävän nopeasti. Kyykyn syvyys ja rentous paranee kohisten.

Kun toistoja on alla riittävästi, kyykystä tulee verraton lepoasento.

Matalatehoisen lämmittelyn myötä
➡️lihakset lämpenevät sekä
➡️verenkierto ja aineenvaihdunta kiihtyvät.

Keho siis herätellään liikkumaan ja mieli valmistellaan tulevaan harjoitukseen. Näin myös keskittyminen paranee.

Tutkimusten mukaan urheileminen ilman alkulämmittelyä nostaa loukkaantumisriskiä 🤕

Varsinkin intensiivisissä harjoitukissa, mitä myös useimmat inWell-treenit ovat, on lihasrevähdysten riski suuri, jos hermosto ja lihaksisto eivät ole ”hereillä” nopeissa liikkeissä.

Lämmittelyllä on siis hyvin merkittävä tehtävä myös hermoston herättelyssä. Hermoston ollessa valppaana lihasten toiminta paranee ja tehostuu, ja pystyt tekemään koko harjoituksen täydellä teholla.

Myös suorituskykykysi paranee, kun lihakset on lämmitelty. Lämpimissä lihaksissa on yksinkertaisesti enemmän voimaa ja herkkyyttä.

HUOMIO!

inWell-treeniviedoiden yhteydestä löydät aina lämmittelyt ja loppujäähdyttelyt. Klikkaamalla treenivideon alapuolella olevaa Lämmittely-tekstiä, avautuu ensimmäinen lämmittelyvideo.

Onko liikunta sinulle asia, jota ”pitää” tehdä, koska tiedät sen olevan hyväksi terveydelle?
Vai liikutko pudottaaksesi painoa?

Molemmat edellä mainitut ovat ihan hyviä asioita, mutta motivoivatko ne pitkällä tähtäimellä?

Kehon liike ja liikuttaminen on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ihminen on luotu liikkumaan.

Minulta usein kysytään, mistä löydän motivaation treenaamiseen? .
💛 Liikun, koska nautin siitä.
💛 Liikun, koska tykkään haastaa ja kehittää taitojani.
💛 Asetan itselleni liikunnallisia tavoitteita, jotka tsemppaavat liikkumaan.
💛 Treenaan ja liikun, koska haluan kokea aina uudelleen sen hyvänolon tunteen, minkä saan joka kerta treenin jälkeen.
💛 Treenihetki on ihana hengähdystauko kiireisen arjen keskellä.
💛 Liikun, koska kehoni tarvitsee sitä. Kangistun ja kipeydyn ellen liikuta kehoani.

✨ Liikunnan aikana energisyyttä lisäävien ja mielialaa kohentavien välittäjäaineiden serotoniinin ja dopamiinin tuotanto lisääntyy.
Olet varmasti kokenut sen, kuinka treenin jälkeen on hyvä olo niin kehossa kuin mielessä.

✨ Liikunta tekee hyvää aivoille. Treenin aikana saan nollattua ajatukseni. Liikunnan merkitys myös stressinhallinnan kannalta on merkittävä.

✨ Olemme itse vastuussa omasta hyvinvoinnistamme. Ellemme sitoudu liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseen ja tee siitä rutiinia, tekosyyt voivat peittää alleen alkuvaiheen lujan päättäväisyyden varsin nopeasti. Keho vetreytyy ja nuortuu liikunnan avulla.

Jos olet laiminlyönyt itsesi ja nipistänyt aikaa muuhun tekemiseen liikunnasta, tästä on hyvä aloittaa ja tehdä kauaskantoinen ryhtiliike. Anna kehollesi juuri sitä, mitä se tarvitsee!

💛Sanna

Laura kertoi aiemmassa kirjoituksessaan omista kokemuksistaan inWell-treenien parissa. Tästä löydät Lauran omat tärpit liikunta-innostuksen löytämiseen ja ylläpitämiseen.

Arkinen aherrus, mikä selviytymisen haastava taitolaji. Innokkaanakin liikkujana olen ajoittain taistellut treeni-iloa ja mahdollisuuksia kampittavien arkiesteiden edessä: kiire, väsymys, oman ajan puute, kyllästyminen samana toistuvaan treeniohjelmaan tai liikkumisen tapaan, hukassa olevat uudet ideat kuntosalilla huhkimiseen, tavoitteiden epämääräisyys, tsempparin puute ja toisinaan on huono sääkin tainnut saada syyllisen viittaa niskoilleen. Tekosyitäkö, kysyn nyt itseltäni…

Mikä liikkeelle lähdössä sitten ajoittain takkuaa? Syyllinen ei ole tiedon puute. Nykytutkimuksen valossa säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat  vahvat. Tutkimus tarjoaa yhä enemmän näyttöä myös elintapatekijöiden ennaltaehkäisevästä merkityksestä terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Ihminen on kiistatta tehty liikkeeseen. Jo pieni lapsi kehittyy liikkumalla. Jokaisessa meissä asustaa siis sisäinen liikkuja, joka janoaa tulla huomioiduksi. Liikunnallisesta elämäntavasta kiittävät niin aivot, mieli kuin kehokin.

Mitkä olisivat sinun AVAINSANASI liikkuvan elämäntavan löytämiseksi ja ylläpitämiseksi?

Mikä pitäisi juuri sinut liikkeessä? Liikunnan terveysvaikutukset antavat monta hyvää syytä pohtia itseä motivoivia avainsanoja säännöllisen liikkumisen tueksi.

Ehdotan sinulle muutamia:

Tavoitteet ja suunnitelmallisuus. Motivaation löytämisessä ja ylläpitämisessä itselle tärkeät tavoitteet ovat keskeisiä. Päätös liikkuvasta elämäntavasta tarvitsee kuitenkin tuekseen innostavan suunnitelman. Treenipäätösten pilkkominen pieniksi päivittäisiksi valinnoiksi auttaa siihen, ettei urakka kuulosta mahdottoman suurelta ja uuvuta innostusta jo alkumetreille. Askel kerrallaan. Juuri näistä pienistä päätöksistä syntyy säännöllisesti tehtyinä iso muutos kokonaishyvinvoinnille.

Säännöllisyys merkitsee terveyttä tänään ja tulevaisuudessa! Ei ole oikotietä onneen, eikä liikuntaa voi valitettavasti harrastaa kuuriluontoisesti varastoon. Vain säännöllisyyden kautta liikunnasta muodostuu kuntoa ylläpitävä ja kehittävä tapa. Ota rutiinit avuksi! Niiden myötä vähenee myös erityistä itsekuria vaativien liikuntapäätösten tarve. Liikkeelle lähdöstä tulee tapa – entistä helpompaa.

Helppous. Tee liikkumisesta helposti lähestyttävää! Onnistumisen todennäköisyys terveellisen ja liikkuvan elämäntavan ylläpitämiseksi paranee huomattavasti, kun treenaaminen ei kummittele mielessä arkihässäkkää lisäävänä aikasyöppönä.

Vaihtelevuus ja teho. Monipuolinen treeni kehittää niin lihasvoimaa kestävyyskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuuttakin. Vaihtelevuus kampittaa kyllästymisen tunteita ja tarjoaa jokaiselle onnistumisen ja kyvykkyyden kokemuksia. Yksipuolinen liikunta puolestaan altistaa rasitusvammoille – kehokin kaipaa kehittyäkseen vaihtelevia ärsykkeitä. Lyhyessä treeniajassa saavutettu tuloksellisuus on kiireisen treenaajan unelma. Mitä kovempi teho, sitä lyhyempi liikuntasuoritus riittää.

Onnistumisen ilo. On helpompi motivoitua asiasta, josta nauttii! Sitoutuminen liikkuvaan elämäntapaan kasvaa, kun motivaatiosta tulee sisäinen – harjoittelun tuomasta nautinnosta kumpuava. Valitse siis liikuntamuoto, josta nautit. Tai ehkä saat iloa uusista haasteista? Ohjattu liikunta ja kehonhuolto vahvistavat entisestään turvallista ja oikeaoppista liikkumista. Näin tavoitteiden saavuttaminen helpottuu ja saat nauttia palkintona onnistumisen ilosta. Haasteista suoriutuminen lisää takuuvarmasti tyytyväisyyttä. Nauti liikunnan positiivista vaikutuksista!

Lempeä itsekuri. Älä vaadi itseltäsi mahdottomia. Hyvissäkin suunnitelmissa on välillä vaikea pysyä. Siksi joustava tavoitteenasettelu on tärkeää. Jos tekeminen poikkeaa sivupoluille asetetuista päämääristä, on hyvä palauttaa mieleen tavoite. Aina voi palata uudestaan terveellisten elintapojen äärelle. Keskity epäonnistumisten sijaan onnistumisiin!

Entä se tuloksellisuus? Tulokset seuraavat kuin itsestään, kun päätös liikkuvasta elämäntavasta on syntynyt. Arkijaksaminen kohenee, mieliala paranee, stressinsietokyky lisääntyy, vastustuskyky kasvaa, painonhallinnalliset tavoitteet täyttyvät, peilikuva hyväilee, ryhti suoristuu, itsetuntosi vahvistuu tai väsymys väistyy ja koet saavasi enemmän aikaiseksi? Omien tavoitteiden ja kehittymisen seuraaminen kannustaa edelleen jatkamaan.

Se mihin tarkkaavaisuutensa kohdistaa, kasvaa mielessämme. Ajattele siis liikunnan hyötyjä liikkumisen esteiden sijaan! Ja muista palkita itseäsi onnistumisista! Ehkä olet ansainnut uudet motivoivat treenivaatteet, joissa on aivan pakko päästä hikoilemaan!

Otathan säännöllisen liikkumisen haasteen vastaan ja lähdet matkalle kohti terveempää itseä?

Liikkuvaa elämänlaatua alkaneeseen vuoteesi, 

Laura

( Kirjoittaja on aktiivinen liikunnasta nauttija, kouluikäisten lasten äiti ja kahden työn välissä taiteileva psykologi)

Tässä vielä linkki aiempaan kirjoitukseen.

 Kirjoittaja on aktiivinen liikunnasta nauttija, kouluikäisten lasten äiti ja kahden työn välissä taiteileva psykologi, joka on ollut inWell-treenien mukana alusta asti.

Olen kulkenut inWell-treenien matkassa jo niiden ensiaskelista lähtien. Kehityskaari ja innostus, jolla treenikokonaisuus on jatkuvasti monipuolistunut on ollut mukaansatempaavaa. Se, että ideat ovat jalostuneet yhteistyössä treenaajien kanssa näkyy palvelun yksityiskohdissa ja on pitänyt minut tiiviisti matkassa.

Kiireinen arkeni ja perheeni iloitsevat myös kotona treenaamisen hyötyjen löytämisestä! Vuosien kuntosali- ja ryhmäliikunta-aktiivina olen nähnyt kotona treenaamisen keskeisenä etuna riippumattomuuden säästä, ajasta ja paikasta.

Voin puuskuttaa treeniä päivän lookista välittämättä, hypätä hetkeksi sivuun arjen hulinasta ja palata kohta takaisin uutta virtaa liikunnasta tankanneena. Vaikka ajanpuute liikkumisen esteenä onkin usein pienen suunnitelmallisuuden takana, on kotona harjoitteleminen laskenut aloittamisen kynnystä niin alas, että tekosyytä on enää vaikea keksiä. Hetkinä, jolloin väsymys nostaa päätään, aika on kortilla tai lapsenvahdit vähissä, kynnys kuntosalille raahautumisesta olisi huomattavasti korkeammalla.

Kotona treenaaminen onkin tuonut minulle arkeen lisää toivottua vapautta ja arvokkaita tunteja käytettäväksi läsnäoloon muussa tekemisessä.

Säästän ilomielin aikaa, vaivaa ja rahaa.

Treeni, joka on tehokas, toimii oikeasti ja jonka voi suorittaa nopeasti  lähes missä vain? Tällaisen korkeatehoisen intervalliharjoittelun (HIIT) kautta se on mahdollista. Oikealla tavalla suunniteltuna ja säännöllisesti nautittuna myös kotona treenaaminen voi olla monipuolista, tehokasta ja nousujohteista. Kotitreenaamisen tuloksellisuuden ja elämäntilanteeseeni sopivuuden löydettyäni olen jopa luopunut vuosien kuntosalijäsenyydestä. Olen silti saanut nauttia liikkumisen ilosta, mahdollisuuksista ja tuloksista.

Ja ne muut kannustavat InWell motivaattorit? Ikioma treenikaveri tulee kotiini, lähtee mukaani työmatkalle tai seuraa tarvittaessa mökkireissulle luonnonhelmaan. Vastaan naputtamatta ja juuri silloin kun itse haluan. Voin valita omaa kuntotasoa ja kehitystavoitteitani vastaavia ja sisällöltään vaihtelevia tehotreenejä. Haastaa itseäni kokeilemaan uutta. Liikkeissä fuskaaminen on itseltä pois, mutta tehokasta treeniä kirittää tsemppari koko treenin mukana. Hän laskee tehtävät liikkeet ja kannustaa jaksamaan loppumetreille saakka.

Ja se kehitystäni monipuolisesti tukeva ja vaihteleva ohjelma! Ei samana toistuvaa kyllästymisen ansaa treeneissä, ei yksipuolista puurtamista. Mahdollisuus pitää kirjaa edistymisestäni ja iloita välitavoitteiden saavuttamisesta kannustaa edelleen jatkamaan. Parasta on se, kun saan hyvillä mielin napauttaa merkinnän viikkotreenistä suoritetuksi ja aikaa jää vielä muuhunkin. Itse olen kokenut, että treenaaminen on helppoa, vaihtelevaa ja tuloksellista.

Syiden keksiminen liikkumattomuudelle on tehty yhä vaikeammaksi. InWell-treenien kannustamana jo ennestään aktiivinen liikkumiseni on jopa monipuolistunut. Säännöllinen kehonhuolto on saatujen vinkkien kautta lisääntynyt ja voimajooga on opettanut pysähtymistä rauhallisen hengittämisen äärelle.

Ja kun toisinaan päivän fiilis laahustaa ja mieli työstää syitä jättää treeni väliin, lasken liikkumisen kynnystä edelleen valitsemalla lempimusiikkia askelteni kirittäjäksi ja nappaamalla ohjelmaan jonkun suosikkitreeneiksi merkitsemistäni vaihtoehdoista.

Säiden salliessa lisään liikkumisen iloa tekemällä happirikkaan treenin ulkona. Aamuvirkkuna treenaan toisinaan päivään puhtia muiden vielä nukkuessa. Joskus saan lapsista venyttelykavereita tai puoliso innostuu treenikaveriksi.

Hyvä kunto auttaa arkijaksamisessa ja rakentaa onnistuneita päiviä. Helposti lähestyttävän ja tavoitteellisen viikkosuunnitelman kautta liikunnan terveysvaikutteinen endorfiiniannos on valmiiksi ripoteltu viikoittaiseksi hyvän olon reseptiksi. Oiva täsmähoito arjen ankeuttajien selättämiseen! Siihen on terveellistä jäädä koukkuun!

-Laura

Kurkkaa tästä Lauran seuraavat mietteet!